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Autor Hierro1 Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Rutina Lunes (Torso pesado. Descansos de 2 min entre series)-Peso Muerto: 4-6 repeticiones. Una sóla…
Autor Guillermo Marisi Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Indiferente Rutina Este programa combina los sistemas tirón-empujón y torso-pierna, permitiendo así un mayor descanso…
Autor Platón Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Otras características Incluye cardio Rutina Rutina 16A Tipo de rutina: Hipertrofia absoluta énfasis tren superior…
Autor Caballo Loco Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Definición Otras características Incluye cardio Rutina Lunes Sentadillas (la variante que se prefiera) 3×6 Peso…
Autor Platón Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Avanzados Frecuencia Media frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Definición Otras características Circuito láctico Rutina Rutina 13A, Mesociclo de pérdida de grasa – levantamiento pesado…
Autor IronLifter Objetivo Hipertrofia Dificultad Avanzados Frecuencia Media frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Volumen Rutina Día 1: Torso Press barra: cerrado, inclinado, plano, fondos… – 2×10-12 ; 2×8-6 Remo…
Autor Platón Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Definición Otras características Incluye cardio Rutina Rutina 14B Tipo de rutina: Híbrida intensidad/densidad énfasis tren superior…
Autor Platón Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Avanzados Frecuencia Media frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización hombros, Especialización pecho, Especialización espalda, Especialización brazos Rutina RUTINA 20A, Hiperespecialización tren…
Autor Platón Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Definición Otras características Incluye cardio Rutina Rutina 16B (Rutina 16A modificada para transición a fuerza/pérdida de…
Autor Christian Thibaudeau Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización hombros Rutina ESPECIALIZACIÓN PARA HOMBROS HSS-100Duración: 4 semanas División de la…