Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización brazos, Especialización piernas Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales/lumbares a vuestra elección – No es recomendable realizar la rutina dos días consecutivos. – Los ejercicios que comienzan por la misma letra se realizan en […]
Autor Platón Objetivo Descarga Dificultad Principiantes Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 2 Dieta adecuada Mantenimiento Otras características Incluye cardio Rutina Rutina 12A, Mesociclo de pérdida de grasa – descarga bajo volumen Tipo de rutina: Bajo volumen/descarga Formato: (técnica, cadencia, %RM, descanso entre series) Observaciones: – No llegar al fallo en ninguna serie. Entrenar al fallo […]
Autor peKerMaN Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. DÍA 1: PECHO + BÍCEPS A. Press banca inclinado: 3 x 4-6 B1. Press de banca con barra o mancuernas: 3 x 6-10descansar 30-60’’B2. Curl predicador: 3 x 12/10/8 C1. Cruce poleas: 2-3 x 8-12descansar […]
Autor dloco Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Indiferente Rutina Estructura: A1-B-C1-D-A2__C2-B-A1-D-C1__A2-B-C2-D (SEMANA QUE NO REPITO: “Transición” y menos intensidad) Cada 3 semanas dejo un dia mas de descanso sin repetir ese grupo muscular, ya que A y C, los repito cada semana uno, y a la tercera solo […]
Autor peKerMaN Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Indiferente Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales/lumbares a vuestra elección – Los ejercicios que comienzan por la misma letra se realizan en circuito, descansando el tiempo necesario entre ambos. Si se desea, no realizar circuitos. […]
Autor peKerMaN Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Indiferente Rutina NO ES APTA PARA NOVATOS. Es una rutina de 4 días, os recomiendo que pongáis un día de descanso entre medias (Lunes, Martes, descanso, Jueves, Viernes) para que así el cortisol no se dispare. Es Weider como podréis ver por trabajar […]
Autor Brad Schoenfeld Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización brazos Rutina Lunes: Pecho, hombros, tríceps A) Press inclinado mancuernas, 4 series x 6-12 RMB) Press declinado mancuernas, 3 sets x 6-12 RMC) Aperturas mancuernas, 3 series x 6-12 RMD) Press hombro mancuernas, 3 series x […]
Autor peKerMaN Objetivo Hipertrofia Dificultad Principiantes Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Rutina Anotaciones– Las series de aproximación no están incluidas.– Abdominales a vuestra elección. DÍA 1: ESPALDA + PANTORRILLASA. Peso muerto: 1 x 4-6B. Dominadas o jalones agarre abierto: 3 x 7-9 C. Remo con barra o mancuernas: 3 x 8-12D. Jalón unilateral en polea […]
Autor Christian Thibaudeau Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Indiferente Otras características Especialización brazos Rutina Duración de la rutina: 4 semanas División de la rutina: Lunes: Tríceps / Bíceps Martes: Pierna completa (1-2 ejercicios a 3 x 6-12) Miércoles: Tríceps / Bíceps Jueves: Descanso / ABS Viernes: Pecho / […]
Autor Alejandro Carrillo Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización pecho Rutina Rutinas de especialización: Mejora tus pectorales Por Alejandro Carrillo el 08/21/12 En el deporte actual, es muy común ver a personas con un tamaño y fuerza considerables pero que sin embargo cuentan con alguna parte […]