Torso-piernas Ciclos Bisemanales 1

Torso-piernas Ciclos Bisemanales

Lunes y Jueves: Press de banca plano o inclinado Remo mancuerna o barra Press militar Domindas Martes y Viernes: Power Clean (si no te interesa, lo quitas) Sentadilla PM Semanas: …

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TORSO-Piernas 2 2

TORSO-Piernas 2

Torso-Piernas Torso A) Press Militar  (5×5) “140” B)Elevaciones laterales con mancuernas (2×12) “60” C) Dominadas lastradas “pronas”  (4×6) “120” D) Remo polea baja (2×12) “60” E) Press inclinado con mancuernas …

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Rutina de volumen para intermedios 4

Rutina de volumen para intermedios

Anotaciones: – No entrenar 3 días consecutivos – Escoger el número de series que mejor toleres. Si toleras poco volumen, hacer el menor número de series indicado. Si toleras un …

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Torso/pierna, especialización brazo 5

Torso/pierna, especialización brazo

Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 repeticiones) …

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Torso/pierna ondulante 6

Torso/pierna ondulante

Rutina   rutina torso/pierna ondulante en la que se trabaja la fuerza/potencia e hipertrofia. Cada día se realizan dos ejercicios pesados (fuerza o potencia) y el resto de ejercicios se …

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Torso/pierna I. 7

Torso/pierna I.

Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Descansar el tiempo necesario entre series. – No realizar la rutina 3 días consecutivos. – Los ejercicios que comienzan …

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Torso/pierna, especialización hombro. 8

Torso/pierna, especialización hombro.

Rutina Rutina de especialización de espalda que sigue las pautas de los ciclos de especialización de Lyle McDonald ANOTACIONES – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a …

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Torso/pierna, especializacion pecho. 9

Torso/pierna, especializacion pecho.

Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 …

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Torso/pierna, 5 dias. 10

Torso/pierna, 5 dias.

Rutina Anotaciones  – Las series de aproximación no están incluidas.  – Abdominales a vuestro gusto.  – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 …

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