Autor Paul Kelso Objetivo Fuerza Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Indiferente Rutina El powerlifter Norteamaricano Paul Kelso, autor de varios libros sobre el tema, quizás los más conocidos sean «Powerlifting Basics Texas Style» y «Shrug Book» dedicado solo a encogimientos de trapecios, algunos tan poco convencionales que son ejercicios de asistencia […]
Autor Javirex Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Principiantes Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Indiferente Rutina Push (Pecho/Hombro/Tríceps) Press banca (ó variación) 5×5 Press de hombro (ó variación) 5×5 Fondos con lastre o press cerrado 5×5 ABS Pull (Espalda/Bíceps) Peso muerto (convencional, sumo o parcial) 5×5 Remo (ó variación) 5×5 Dominadas, chins ó curl de […]
Autor Charles Stanley Objetivo Fuerza Dificultad Avanzados Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Indiferente Rutina -. EDT para desarrollar la fuerza máxima.- By Charles Stanley La fuerza máxima (FMax) se define como la cantidad máxima de fuerza que puedes producir independientemente del tiempo o del peso corporal. Las calificaciones de FMax que distinguimos […]
Autor jim wendler Objetivo Fuerza Dificultad Avanzados Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Indiferente Rutina jim wendler, el autor de esta rutina la describe como “Lo principios básicos de la fuerza que han resistido la prueba del tiempo”. Las marcas de Jim en la categoría de 275 libras (125 Kg) de powerlifting nos […]
Autor Valoria Objetivo Fuerza/Potencia Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Indiferente Rutina Rutina de fuerza 3×5 con iniciación a los ejercicios olímpicos que nos aportarán mas potencia, cualidad muy importante en cualquier persona (que muchos pasan por alto), pues la ventaja que nos aportan en cualquier deporte respecto a los demás […]
Autor Reg Park Objetivo Potencia Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Indiferente Rutina En una de las publicaciones de Reg Park del año 1958 aparece esta rutina con el título original Train For Power. Se trata de dos rutinas para seguir por 4 o 5 semanas cada una con una semana […]
Autor Alejandro_RM Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Rutina Lunes Press banca (Contractor Posterior Intercalado 3×10) Sentadilla Fondos 5-5-5 Dominadas supinas 4xfallo Elevaciones Charles Glass 3×10 Miercoles Peso Muerto remo pendlay Floor Press/Pin press 3×5 Prensa/Sentadilla Hack Invertida 4×6-8 Variante de Triceps 3×10 Viernes Dominadas Press Militar (Facepulls […]
Autor IronLifter Objetivo Fuerza Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización pecho Rutina Día 1: Press de banca; día de intensidad A- Press de banca – (5/3/1) B- Un tipo de press (floor press, press cerrado, fondos, board press…) – 5×5 C1- Tríceps (pushdowns, JM press, press francés, […]
Autor Platón Objetivo Fuerza Dificultad Avanzados Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Mantenimiento Otras características Incluye cardio Rutina Rutina 4, mesociclo de fuerza máxima L: Descanso: Circuito A 120-180″, circuito B 30″. A1. Press de banca 6×3/3/2/2/1/-2 NEG supramáxima (Explosivas, últimas negativas lentas, 1010) A2. Peso muerto semisumo 6×3/3/2/2/1/1 (Explosivas, 1010) A3. Curl […]
Autor Blackmore Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Otras características Requiere accesorios Rutina Lunes: Press de banca 3×4-6 remo pendlay 3×6-8 Sentadillas 3×6 Spoon press 3×8-10 Curl barra 2×10 Planks 4xF Miércoles: Domindas neutras 3×5-6 Fondos gironda 3×5-7 Zancadas 3×12 Face pulls 3×15 Gemelos Viernes: Press militar 3×4-6 […]
