Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización brazos, Especialización piernas Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales/lumbares a vuestra elección – No es recomendable realizar la rutina dos días consecutivos. – Los ejercicios que comienzan por la misma letra se realizan en […]
Autor dloco Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Indiferente Rutina Estructura: A1-B-C1-D-A2__C2-B-A1-D-C1__A2-B-C2-D (SEMANA QUE NO REPITO: «Transición» y menos intensidad) Cada 3 semanas dejo un dia mas de descanso sin repetir ese grupo muscular, ya que A y C, los repito cada semana uno, y a la tercera solo […]
Autor peKerMaN Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Indiferente Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales/lumbares a vuestra elección – Los ejercicios que comienzan por la misma letra se realizan en circuito, descansando el tiempo necesario entre ambos. Si se desea, no realizar circuitos. […]
Autor peKerMaN Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Indiferente Rutina NO ES APTA PARA NOVATOS. Es una rutina de 4 días, os recomiendo que pongáis un día de descanso entre medias (Lunes, Martes, descanso, Jueves, Viernes) para que así el cortisol no se dispare. Es Weider como podréis ver por trabajar […]
Autor Brad Schoenfeld Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización brazos Rutina Lunes: Pecho, hombros, tríceps A) Press inclinado mancuernas, 4 series x 6-12 RMB) Press declinado mancuernas, 3 sets x 6-12 RMC) Aperturas mancuernas, 3 series x 6-12 RMD) Press hombro mancuernas, 3 series x […]
Autor Christian Thibaudeau Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Indiferente Otras características Especialización brazos Rutina Duración de la rutina: 4 semanas División de la rutina: Lunes: Tríceps / Bíceps Martes: Pierna completa (1-2 ejercicios a 3 x 6-12) Miércoles: Tríceps / Bíceps Jueves: Descanso / ABS Viernes: Pecho / […]
Autor Nivel7 Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Rutina Weider 4 días (hipertofia funcional) Lunes: Hombros-Trapecios-Tríceps A1. Press militar S1-2-3 : 3×5 ; S4-5-6 : 3×3 B1. Press mancuernas S1-2 : 3×10 ; S3-4 : 3×8 ; S5-6 : 3×6 C1. Elevaciones laterales o vuelo erguido S1-2 […]
Autor Christian Thibaudeau Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Otras características Incluye cardio, Especialización hombros Rutina Semana 1-4 Lunes (Hombros conjugado/Trapecios) A. Press con Mancuernas Sentado 4×6-8 B1. Remo al menton 3×10-12 B2. Elevaciones laterales sentado 3×10-12 C. Press Arnold 3×8-10 D. Elevaciones laterales 1×100 (tomar pausas si es […]
Autor peKerMaN Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Indiferente Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas.– Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 repeticiones) y 1-2 minutos en las livianas(>6 repeticiones).– Recomiendo dejar un día de descanso entre los […]
Autor Caballo Loco Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Volumen Rutina 1º Día Espalda + abdominales 2º Día Pectoral 3º Día Piernas + gemelos + abdominales 4º Día Hombros + trapecio 5º Día Biceps + triceps + abdominales 6º Día Cardio o descano 7º Día Cardio o descanso 1º […]
