Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Descansar el tiempo necesario entre series. – No realizar la rutina 3 días consecutivos. – Los ejercicios que comienzan por la misma letra, acompañados de un número, son superseries. Por ejemplo: se realiza E1 y, descansando lo mínimo, E2. Después de E2, descansar 1 […]
Lunes y Jueves: Press de banca plano o inclinado Remo mancuerna o barra Press militar Domindas Martes y Viernes: Power Clean (si no te interesa, lo quitas) Sentadilla PM Semanas: 1-2 : 2×10/12 3-4 : 2×7/9 5-6 : 2×4/6 Y vuelta a empeza por 7-8 a 2×10/12 (con más peso que el 1-2) etc… Entreno […]
Anotaciones: – No entrenar 3 días consecutivos – Escoger el número de series que mejor toleres. Si toleras poco volumen, hacer el menor número de series indicado. Si toleras un volumen alto, el mayor. – Hacer series de aproximación en el primer ejercicio de cada grupo muscular, esto es, en los dos primeros ejercicios de […]
Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 repeticiones) y 1-2 minutos en las livianas(>6 repeticiones). – No realizar la rutina 3 días consecutivos. Día 1: torso, énfasis bíceps A1. Dominadas supinas: 3-4 […]
Rutina rutina torso/pierna ondulante en la que se trabaja la fuerza/potencia e hipertrofia. Cada día se realizan dos ejercicios pesados (fuerza o potencia) y el resto de ejercicios se trabajan a rangos de hipertrofia. DÍA 1: TORSO A1. Press banca plano/declinado: 1-3 x 3-6 A2. Remo con barra/Pendlay: 1-3 x 3-6 B1. Press inclinado […]
Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 repeticiones) y 1-2 minutos en las livianas(>6 repeticiones). – No realizar la rutina 3 días consecutivos. Día 1: Torso, énfasis pecho “porción media”Press banca plano: […]
Rutina Rutina de especialización de espalda que sigue las pautas de los ciclos de especialización de lyle mcdonald. ANOTACIONES – Las series de aproximación no están incluídas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 repeticiones) y 1-2 minutos en las livianas(más […]
Rutina ANOTACIONES – Comenzar el entrenamiento con ejercicios de activación nerviosa.– Las series de aproximación no están incluidas.– No realizar la rutina 3 días consecutivos.– Descansar el tiempo necesario en los ejercicios que comienzan por la misma letra. NO son superseries sin descanso.– Abdominales a vuestra elección.– Recomiendo usar una periodización ondulante en los ejercicios pesados […]
Rutina de volumen para Intermedios LUNES: PIERNAS Sentadillas: 3-4X6-8/3’ (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de desc. entre series)Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3’Prensa: 2-3X10-12/2’Curl femoral: 2-3X10-12/2’Gemelos de pie: 3-4X6-8/3′Gemelos sentado: 2-3X10-12/2′MARTES: TORSO Press plano: 3-4X6-8/3’Remo: 3-4X6-8/3’Press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’Jalones en polea: 2-3X10-12/2’Triceps: 1-2X12-15/1.5’Biceps: 1-2×12-15/1.5’Para el entrenamiento del jueves se hace la misma rutina del lunes aunque si uno […]
Rutina Torso-Pierna HuYzZ Lunes: Torso A. press plano con barra 3-4 x 6-8 B. Dominadas agarre neutro 3-4 x 6-8 C. Fondos HuYzZ (Flexiones profundas en bancos) 2-3 x 10-12 D. Remo convencional con barra 2-3 x 10-12 E. Elevaciones laterales/Pájaros 2-3 x 10-12 F1. Curl de Bíceps con barra Z 2-3 x 10-12 […]
