Torso-piernas Ciclos Bisemanales
Lunes y Jueves: Press de banca plano o inclinado Remo mancuerna o barra Press militar Domindas Martes y Viernes: Power Clean (si no te interesa, lo quitas) Sentadilla PM Semanas: …
Rutinas torso piernas
TORSO-Piernas 2
Torso-Piernas Torso A) Press Militar (5×5) «140» B)Elevaciones laterales con mancuernas (2×12) «60» C) Dominadas lastradas «pronas» (4×6) «120» D) Remo polea baja (2×12) «60» E) Press inclinado con mancuernas …
Torso-pierna Ciclos Bisemanales con accesorios
Rutina Lunes: Press de banca Remo barra/mancuerna Press militar Dominadas Remo erguido o elevaciones laterales Pájaros Martes: Sentadilla PM Zancadas Curl femoral Gemelos de pie Hiperextensiones y abs Jueves: Mismos …
Rutina de volumen para intermedios
Anotaciones: – No entrenar 3 días consecutivos – Escoger el número de series que mejor toleres. Si toleras poco volumen, hacer el menor número de series indicado. Si toleras un …
Torso/pierna, especialización brazo
Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 repeticiones) …
Torso/pierna ondulante
Rutina Rutina torso/pierna ondulante en la que se trabaja la fuerza/potencia e hipertrofia. Cada día se realizan dos ejercicios pesados (fuerza o potencia) y el resto de ejercicios se …
Torso/pierna I.
Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Descansar el tiempo necesario entre series. – No realizar la rutina 3 días consecutivos. – Los ejercicios que comienzan …
Torso/pierna, especialización hombro.
Rutina Rutina de especialización de espalda que sigue las pautas de los ciclos de especialización de Lyle McDonald ANOTACIONES – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a …
Torso/pierna, especializacion pecho.
Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 …
Torso/pierna, 5 dias.
Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – Abdominales a vuestro gusto. – Descansar el tiempo necesario entre series. Normalmente 2-4 minutos en las series pesadas (4-6 …