Rutina 7A, Mesociclo de hipertrofia absoluta/especialización espalda y trapecio

Autor
Platón
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Incluye cardio, Especialización espalda
Rutina

Rutina 7A, Mesociclo de hipertrofia absoluta/especialización espalda y trapecio

Formato: (técnica, cadencia-%RM-descanso entre series)

L:
Tipo: Espalda predominio horizontal y gemelo

A. Remo con barra 90º agarre prono 4×6/6/10/10 (isodinámica, 2210-100%, 90″)
B. Polea horizontal agarre V estilo Arnold 4×6/6/10/10 (isodinámica, 2210-100%, 90″)
C. Remo con mancuerna a una mano 4×12 (isodinámica, 2110-100%, 60″)
D. Remo cruzado en polea alta a una mano 3×15 (isodinámica, 2110-100%, 60″)

E1. Gemelo de pie en máquina 3×8 (isodinámica, 2210-100%, 0″)
E2. Gemelo sentado en máquina 3×8 (isodinámica, 2210-100%, 60″)

Cardio suave 20′

X:
Tipo: Cuerpo completo

A. Press de banca 4×8/8/6/4 (normal, 2010-100%-90″)
B. Press militar de pie 4×8/8/6/4 (normal, 2010-100%-90″)
C. Peso muerto 4×6/6/4/4 (normal, 2010-100%-120″)

Cardio suave 20′

V:
Tipo: Espalda predominio vertical y abdomen

A. Dominadas pronación 4×6/6/10/10 (normal, 2010-100%-120″)
B. Remo barra T 45º 4×6/6/10/10 (normal, 2010-100%-90″)
C. Dorsal en polea alta 4×12(isodinámica, 2210-100%, 60″)
D. Encogimentos power con barra 3×8 (normal, 2010-100%-60″)

E. Contracción en polea alta 3×8 (normal, 2010-100%-60″)
F. Leñador alterno en polea alta 3×16 (normal, 2010-100%-60″)
G. Hiperextensiones 3×8 (normal, 2010-100%-60″)

Cardio suave 20′

Calificación