5/3/1 para Powerlifting
El conocido sistema de fuerza 5/3/1 de jim wendler tiene su modificación más enfocada al rendimiento en el powerlifting. En su nuevo libro «5/3/1 for powerlifting», Wendler ofrece una versión…
Especialización de gemelos al estilo Pekerman
Posiblemente los «gemelos» (pantorrillas), son el grupo muscular que más depende de la genética con la que hayas sido dotado. Por este motivo, cuando quiero darle prioridad, prefiero masacrarlos en…
El método adamantium
Para la comprensión de este artículo es necesario entender los fundamentos de la restricción del flujo sanguíneo. La idea detrás de todo Volumen, intensidad y frecuencia. Cualquiera que haya leído…
Abrasa tus músculos con el efecto Dubreuil (Tom Furman)
“La Última Teoría para la Masa y la Fuerza” fueron una serie de artículos escritos en la vieja revista Iron Man en 1976 por Dennis Dubreuil, y revisados más tarde…
Los ejercicios de Vince Gironda (Tom Venuto)
Vince Gironda fue un escultor. No trabajaba con mármol o bronce, sino con el cuerpo humano. Fue un maestro del “culturismo estético” que hoy en día se ha convertido en…
Oleadas Ascendentes para Fuerza Máxima (Christian Thibaudeau)
Esto es lo que necesitas saber… • Las oleadas de carga tienen ciertos inconvenientes. Las series más pesadas permiten una acumulación de fatiga, lo que resulta en la indisponibilidad del…
Ciclos de especialización (Lyle McDonald)
En mi opinión, para individuos bien entrenados que quieran añadir más músuclo (o mejorar en cualquier cosa), la clave es la especialización. Sencillamente, no puedes meter tanto volumen e intensidad…
Piernas enormes y fuertes al estilo Mountain Dog (John Meadows)
¿Cuantas personas en su gimnasio tienen grandes y gruesas piernas? ¿Por qué es esto? ¿Es la capacidad de construir unas imponentes piernas algo que se tiene o no se tiene…
Kaatsu: Práctica y pautas de entrenamiento
El entrenamiento con “oclusión temporal del flujo sanguíneo” o kaatsu goza de creciente popularidad en los últimos años. A pesar de que se fundamenta en una técnica algo inquietante basada…
Variaciones del Press de Banca (Lyle McDonald)
Después de mi artículo sobre Cómo hacer press de Banca con los pectorales, surgió una pregunta en un foro sobre la activación del pectoral, alguien estaba buscando consejos y surgió…