Cómo corregir la asimetría muscular

Comprender qué es conocer la mejor forma de corregir la asimetría muscular.

Si sientes que eres más fuerte de un lado que del otro y cuando entrenas en el gimnasio un lado tiende a crecer o definir más que el otro, no te preocupes, no te pasa nada y le pasa a casi todo el mundo. .

La mayoría de las personas tienen un lado dominante de su cuerpo, y durante todos los años en que pudiste mover tu cuerpo, los músculos del lado dominante trabajaron más duro para hacer cosas cotidianas como levantar las maletas del suelo, cerrar las puertas del coche, limpieza, etc.

«Tener un trabajo que implica movimientos repetitivos también puede contribuir a una diferencia, por ejemplo, si eres enfermera y siempre levantas a las personas de un cierto lado de la cama», explicó la entrenadora Hannah Davis.

Además de tener un solo lado dominante, ciertos hábitos de vida, como dormir constantemente de un lado del cuerpo, cruzar las piernas de la misma manera todos los días o llevar el bolso siempre del mismo lado, pueden llevar a un desequilibrio en el tiempo.

Si bien una ligera diferencia de fuerza entre los lados del cuerpo no es motivo de preocupación, si es lo suficientemente grande como para llamar su atención, puede ser el momento de comenzar a cuidarlo en el gimnasio.

Puedes hacer los mejores ejercicios de piernas, los mejores ejercicios de tríceps o un entrenamiento de bíceps perfecto para la hipertrofia que tu cuerpo sigue teniendo un lado diferente al otro.

¿Qué es la asimetría muscular?

La asimetría muscular significa que la fuerza o el tamaño del músculo de un lado del cuerpo no es simétrico con la fuerza o el tamaño del músculo del otro lado del cuerpo.

La asimetría muscular puede ocurrir por una serie de razones, los atletas que juegan béisbol o golf, por ejemplo, pueden producir desequilibrios musculares porque usan un lado dominante para jugar.

Tanto los veteranos como los gimnastas también pueden desarrollar desequilibrios musculares al confiar en su lado naturalmente dominante para realizar un ejercicio, un levantamiento pesado o un movimiento intenso.

Lo mejor que puede hacer es encontrar la causa raíz de la asimetría muscular y hacer un esfuerzo preciso para corregirla.

Si bien la asimetría muscular es muy común, es importante corregirla ya que puede ocasionar problemas importantes que van desde la postura hasta el posicionamiento de la columna, que pueden ocasionar problemas para caminar, sentarse e incluso acostarse con el tiempo.

Además, la simetría física es un rasgo de belleza. Como ocurre con casi todo, la simetría muscular se considera atractiva.

Por esta razón, puede ser especialmente frustrante lidiar con la asimetría muscular.

Tipos de simetría y asimetría muscular

Simetría visual de los músculos

Medidas correctas entre las longitudes, circunferencias y formas de la musculatura corporal.

Cuando esto no ocurre, se llama «asimetría» o «desequilibrio».

Simetría funcional

La simetría aquí incluye una buena postura, movilidad articular básica, flexibilidad muscular básica, fuerza, resistencia y tono muscular.

Los criterios aquí son los patrones motores correctos del cuerpo humano.

Cualquier interrupción en estos patrones de movimiento se puede llamar asimetría muscular.

Simetría de fuerza

Comienza donde terminan las capacidades normales de fuerza del atleta.

Cada deporte especializado conduce inevitablemente al desarrollo superior de ciertos grupos musculares involucrados.

Entonces, de alguna manera, se puede decir que todo atleta profesional sufre de asimetría de fuerza.

El ser humano perfectamente funcional no será realmente un atleta maravilloso en un deporte en particular si lo comparas con un atleta de élite, pero tampoco será promedio, pero podrá lograr buenos resultados si es sometido a un desafío atlético en circunstancias de cualquier tipo.

Simetría visual

  • Simetría bilateral o izquierda-derecha;
  • Simetría entre el tronco y las extremidades;
  • Simetría de las extremidades superiores e inferiores del cuerpo;
  • Simetría específica: bíceps-tríceps; antebrazos de muñeca, circunferencia hombro-hombro; circunferencia del pecho, cintura, caderas; etc.

Asimetría visual

Asimetría genéticamente predeterminada

Este tipo de asimetría se produce debido a factores genéticos. Como por ejemplo:

Proporciones predeterminadas de la longitud de ciertas partes del esqueleto, como las proporciones entre el tronco y las extremidades, brazos y piernas, así como la longitud y las articulaciones de todos los grupos musculares (las articulaciones dependen de la longitud del hueso hasta cierto punto – extensión) .

Asimetría causada por el entrenamiento.

Las diferencias en la tensión ejercida en diferentes sectores de la musculatura es el otro factor que provoca desequilibrios visuales en los músculos.

Hay personas a las que les gusta tener brazos grandes y colocarlos como prioridad a la hora de entrenar provocando un desequilibrio entre ellos y el resto del cuerpo.

Otros ejemplos de esta asimetría son cuando un brazo es más grande que el otro, lo que también conduce al problema de que un brazo es más fuerte que el otro.

Asimetría causada por entrenamiento insuficiente

Este tipo de asimetría es causado por un entrenamiento insuficiente de ciertos grupos de músculos: saltarse los entrenamientos de piernas, entrenamiento abdominal insuficiente, deltoides de la espalda y entrenamiento de la espalda.

Asimetría causada por lesiones graves.

La rotura del fémur, por ejemplo, puede provocar un desequilibrio muscular a largo plazo entre las piernas y los glúteos izquierdo y derecho.

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Otras lesiones que pueden causar un desequilibrio visual son las lesiones de músculos / tendones o las lesiones articulares graves.

Asimetría funcional

Durante movimientos complejos que involucran muchos músculos y articulaciones, el cuerpo tiene varios patrones de movimiento serios disponibles que tienen el mismo resultado final.

Esto significa que cada movimiento se puede realizar de diferentes formas, desde diferentes ángulos, debido a la flexibilidad de las articulaciones, ligamentos y musculatura.

Equilibrio y desequilibrio muscular alrededor de una articulación

Por ejemplo, equilibrio muscular en el lado izquierdo y desequilibrio en el lado derecho alrededor de una articulación.

Si quieres levantar algo del suelo, hay dos opciones: agacharte con dos piernas o solo una pierna, inclinarte o llevar tu mano a lo que quieras agarrar.

El uso sistemático de determinados grupos de músculos y no de otros conduce a un aumento del tono muscular en los grupos de músculos activos y a una disminución del tono muscular en los grupos de músculos pasivos, que a menudo también llegan al punto de atrofia.

Otros efectos secundarios de este desequilibrio son empeoramiento de la postura corporal, aumento y disminución de la movilidad articular en grupos de músculos activos e inactivos, respectivamente.

Por lo tanto, un paso que se debe dar para corregir la asimetría muscular (ya que un brazo es más grande que el otro) es simplemente usar más el lado más pequeño.

Si eres diestro, usa más tu brazo izquierdo. ¿Quieres conseguir algo? Haz esto con tu brazo izquierdo.

Cómo corregir una asimetría muscular

Empiece por el lado más débil

Como ves, es natural que un lado sea más dominante que el otro, después de todo la gran mayoría de las personas no son ambidiestras y por tanto favorecen un lado del cuerpo.

Entonces, sin que te des cuenta, estás favoreciendo tu lado más fuerte del cuerpo, porque te facilita las cosas.

Cuando haces ejercicios unilaterales, es probable que primero entrenes instintivamente tu lado más fuerte de forma inconsciente.

Esto quiere decir que cuando estás más descansado y con más energía entrenas primero tu lado dominante, es decir, es cuando estás más cansado que entrenarás tu lado más débil.

Si está tratando de corregir o incluso evitar un desequilibrio muscular, siempre entrene primero su lado más débil.

Haz ejercicios unilaterales

Si un lado de su cuerpo es más fuerte, puede garantizar que siempre será dominante cuando ambos lados de su cuerpo se entrenan juntos.

Por ejemplo, si su pie derecho es más fuerte que el izquierdo, el lado derecho de la barra se elevará un poco más rápido y el otro un poco más lento, haciendo que entrene menos su lado izquierdo.

La solución es alternar el ejercicio con barra, donde los dos lados del cuerpo se trabajan juntos (como con el press de banca con barra) con un ejercicio con mancuernas de un solo lado, donde los dos lados del cuerpo se trabajan de forma independiente (como el press de banca con mancuernas) ).

Esto permite que el cuerpo funcione de la misma manera en ambos lados, sin que el músculo dominante se haga cargo y reduzca el trabajo realizado por el más débil.

Aumenta el peso de tu entrenamiento

Otro método para ayudar a corregir la asimetría muscular es aumentar el peso entrenando la parte asimétrica del cuerpo.

Puedes aplicar una sobrecarga progresiva, es decir, aumentar gradualmente la carga levantada (lo que es recomendable), reducir el tiempo de descanso, aumentar las repeticiones o series, etc.

El objetivo es aumentar la capacidad de trabajo de la parte desproporcionada del cuerpo para ayudar a alinearla con el resto de su cuerpo.

Deja que el lado más débil establezca tu volumen de entrenamiento

Desde el punto mencionado anteriormente, si entrena a su lado dominante, primero descubrirá que el lado más débil lucha por mantenerse al día con la carga de trabajo y termina quedando atrás, lo que solo empeora su desequilibrio.

Al comenzar con el lado más débil, puede permitirle determinar la cantidad de trabajo que hace su lado más fuerte, lo que le impide superar el lado más débil.

Por ejemplo, si estás intentando hacer 3 series de 8 repeticiones y tu lado más débil solo puede hacer 8 series después de 6 y 5, ¿adivina qué?

Esto es exactamente lo que hará tu lado más fuerte, incluso si puedes hacer más con el lado más fuerte.

Corrija el problema subyacente

Si bien una de las estrategias anteriores generalmente solucionará cualquier desequilibrio muscular que pueda tener, también vale la pena explorar la causa subyacente.

Si es una mala técnica, trate de prestar atención al por qué.

¿Es porque no estás concentrado?

¿Aprendiste la técnica incorrecta?

¿Tiene problemas de movilidad o flexibilidad?

Por ejemplo, si tienes cuádriceps, isquiotibiales y glúteos más fuertes en un lado del cuerpo, puedes apostar a que esto afectará tu rendimiento en sentadillas y peso muerto, lo que puede provocar desequilibrios musculares.

Alternativamente, si tiene movilidad restringida en un hombro, puede afectar el press de banca y hacer que trabaje más en un lado que en el otro.

Una vez que haya identificado el área del problema, puede trabajar para mejorar la flexibilidad y la movilidad en esa área, lo que ayudará a garantizar que la asimetría muscular no regrese después de haberla corregido.

Fuentes y referencias adicionales:

  • https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5760/10-daily-habits-that-can-cause-muscular-imbalances/?utm_source=Rakuten&utm_medium=10&ranMID=42334&ranEAID=TnL5HEAPStwNw&ranEAID=TnL5HEAPStwNw& = TnL5HPStwNw-nDODNEUQquyfm_ZSjC9VUw

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