Consulta una lista de los mejores ejercicios funcionales para perder barriga y aprovecha para incluirlos en tu rutina y conseguir tus objetivos.
Probablemente hayas oído hablar de ejercicios funcionales e incluso hayas conocido a alguien que practica este tipo de actividad física, si no es por ti mismo.
Según información de Mayo Clinic, La organización de los servicios médicos y la investigación médico-hospitalaria en Estados Unidos, los ejercicios funcionales sirven para entrenar y desarrollar los músculos para que las tareas cotidianas básicas como llevar la compra o jugar a la pelota con los niños sean más fáciles y seguras.
También según la organización, los movimientos del deporte requieren que los músculos trabajen juntos, al tiempo que se enfatiza la estabilidad de la núcleo (musculatura ubicada alrededor de toda la región del torso, al nivel de la línea de la columna lumbar, que incluye los abdominales, la espalda baja, los glúteos y los oblicuos) – ¿qué tal saber qué es y ejercicios de la núcleo ¿formación?
Se cree que los ejercicios funcionales, que se pueden realizar con la ayuda de pelotas, pesas y pesas rusas, también pueden disminuir las posibilidades de lesiones y mejorar la calidad de vida, cuando se usan correctamente.
Estos movimientos se pueden utilizar dentro de un programa integral para mejorar el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular en personas mayores, informó la institución.
Pero, ¿podemos también esperar que el entrenamiento funcional sea uno de los mejores ejercicios para perder barriga?
Índice de este artículo:
6 opciones de ejercicio funcional para adelgazar
Antes de conocer algunos ejercicios funcionales que pueden dar fuerza a quienes quieren perder barriga, debemos tener en cuenta que no son milagrosos. No es suficiente hacer que pierdan la barriga extra.
Además de incluir estos y otros movimientos para conseguir este objetivo, es fundamental seguir una dieta para perder barriga. Para ello, cuente con el apoyo de un nutricionista que sabrá indicar un programa de alimentación adecuado para su caso particular.
No olvides que los ejercicios funcionales para perder barriga también deben realizarse bajo la guía de un educador físico, quien sabrá seleccionar los movimientos adecuados para ti, para que tu entrenamiento sea seguro y eficiente.
Tenga en cuenta que las pautas que verá en la lista a continuación son solo para que vea cómo puede funcionar cada movimiento, sin embargo, no reemplazan las instrucciones del educador físico. Él es capaz de enseñarte paso a paso para cada movimiento y hacer las modificaciones necesarias a los ejercicios, si es necesario para que sean menos riesgosos para ti.
Con las debidas advertencias pasadas, podemos conocer algunos ejemplos de ejercicios funcionales para perder barriga:
1. Cuerda naval
Aparece en esta lista porque se cree que el movimiento puede promover una gran quema de calorías. La cantidad exacta varía de persona a persona.
Funciona así: la cuerda se sujeta a un poste o pilastra, de modo que permite al alumno sujetar ambos extremos del accesorio. Sosteniéndolos, debe realizar movimientos de olas con el equipo.
También es posible adecuar el ejercicio y realizar movimientos diagonales, altos, bajos, verticales, horizontales e incluso acompañados de sentadillas con la cuerda naval, siempre según las instrucciones del educador físico, lógicamente.
Vea más consejos de entrenamiento con cuerdas navales para obtener los mejores resultados.
2. Tabla de surf
La tabla aparece en la lista de ejercicios funcionales para perder barriga porque su principio básico es tonificar los músculos más profundos del abdomen, lo que sin duda es muy útil.
Para realizarlo en la versión de cuatro apoyos, el practicante debe acostarse boca abajo con los codos y los dedos de los pies apoyados en el suelo. El siguiente paso es levantar el tronco hasta que esté completamente alineado con el suelo y permanecer en posición durante 30 segundos.
¿Sabías que el récord mundial de mayor tiempo en la posición de plancha es para un deportista vegano?
3. Supra abdominal con bola y peso
Es necesario contar con una pelota de ejercicios, lo suficientemente grande para acomodar la región que va desde la espalda hasta el trasero, y un peso de estilo redondo para realizar este abdominal.
El practicante debe comenzar recostándose sobre la pelota, mientras sostiene el peso con ambas manos con los brazos extendidos y levantados hacia arriba, aproximadamente a la altura de la cabeza.
Luego, el siguiente paso es levantar el tronco con el peso aún en las manos, manteniendo los brazos rectos. Luego, vuelva a la posición original.
4. Abdominal por debajo con balón
Aquí tenemos otro ejercicio que se realiza con la ayuda de una pelota, que puede ser la pelota suiza o la pelota de pilates.
La regla es comenzar recostándose boca arriba en el suelo con los brazos estirados a los lados y colocando el balón entre las dos piernas. Luego, con las piernas estiradas, lleva el balón hacia el tronco y vuelve a la posición inicial.
5. Abdominal oblicuo cruzado
Para hacer este tercer abdomen, debes recostarte en el suelo con la barriga hacia arriba y dejar que las piernas se flexionen, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
Luego, cruce una pierna sobre la otra, de modo que el pie de la pierna cruzada apunte hacia el techo. Luego, gire el torso hacia el lado opuesto donde está el pie de la pierna cruzada y regrese a la posición inicial.
Repite el ejercicio del otro lado, invirtiendo las posiciones de las piernas y rotando el torso en la otra dirección.
6. Oblicua con alternancia entre piernas y brazos
Aquí, nuevamente, el practicante se acuesta de espaldas en el suelo y flexiona las piernas alternativamente: mientras uno está doblado en la parte superior, el otro se levanta del suelo y permanece estirado.
Al mismo tiempo, el torso debe girarse hacia el lado opuesto de la pierna estirada. Vuelve a la posición original y repite el ejercicio del otro lado, invirtiendo las posiciones de las piernas y rotando el torso en la otra dirección.
Cuida con ejercicios funcionales para perder barriga
Antes de unirte a cualquier entrenamiento con ejercicios funcionales para adelgazar es recomendable que hagas una cita de revisión médica para saber si realmente eres capaz de practicar este tipo de actividad y con qué nivel de intensidad puedes empezar a realizarla.
Una vez que haya recibido la autorización del médico, busque un educador físico para guiar su entrenamiento, lo que los hará más seguros y eficientes. Es importante recordar que está capacitado para enseñar la técnica correcta para cada movimiento, lo que ayuda a prevenir lesiones, además de poder brindar primeros auxilios en caso de que ocurra una lesión o accidente.
Sin mencionar que el educador físico sabrá configurar un entrenamiento de acuerdo a tus necesidades y objetivos, con los ejercicios y número de series y repeticiones adecuados para ti.
Sin embargo, si todavía insiste en entrenar por su cuenta, con solo mirar las instrucciones del tutorial en Internet, asegúrese de revisar cada guía a fondo hasta que comprenda correctamente, antes de realizar el ejercicio en cuestión.
Y si está lesionado, busque ayuda médica de inmediato, incluso si no cree que sea una lesión grave, ya que no contará con la ayuda de un educador físico que le brinde los primeros auxilios.
Fuentes y referencias adicionales:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/functional-fitness/art-20047680
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