Los expertos consideran que el culturismo es una de las mejores formas de perder peso. Además de perder grasa, este tipo de ejercicio ayuda a aumentar la fuerza muscular.
Simultáneamente con el crecimiento de su popularidad, las investigaciones han ayudado a demostrar la eficacia de un levantamiento de pesas.
Descubra cómo establecer una rutina de ejercicios de levantamiento de pesas, así como los beneficios del entrenamiento de resistencia. ¡Tu cuerpo se vuelve más fuerte!
El entrenamiento de resistencia neutraliza la pérdida de masa muscular debido a la edad
Qué ejercicios son esenciales para perder peso que ya conoces. Por otro lado, cuando se trata de entrenamiento con pesas, muchos todavía dudan y no saben cómo hacer entrenamiento con pesas para adelgazar. Eso es porque la misión principal de este tipo de entrenamiento es fortalecer los músculos.
Sin embargo, apostar por el entrenamiento de resistencia puede resultar muy útil a largo plazo. Las investigaciones muestran que el entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la fuerza, pero también mejora el tamaño de los músculos.
Además, este entrenamiento de resistencia puede ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Con una rutina de ejercicios basada únicamente en el ejercicio aeróbico, normalmente se pierde grasa, pero también músculos. Por lo tanto, esta pérdida de músculo puede ralentizar su metabolismo. El entrenamiento de resistencia ayuda a prevenir esto.
Ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina.
De la misma manera que ayuda a las personas que desean perder peso, el entrenamiento de resistencia puede ser una mano en el volante para quienes tienen diabetes. Este tipo de ejercicio también aumentará su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener el control de peso.
Según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), esta capacitación puede beneficiar significativamente a los pacientes con diabetes tipo 2.
Según las organizaciones, el entrenamiento de resistencia ayuda en el control glucémico, con una reducción de la hemoglobina glucosilada (HbA1c). Además, promueve un aumento de la masa muscular, así como una reducción de la masa grasa.
¿Por qué el entrenamiento con pesas te ayuda a perder peso?
Hay varios factores que hacen que el entrenamiento de resistencia sea ideal para bajar de peso. En primer lugar, este tipo de entrenamiento mejora el metabolismo de tu cuerpo.
Esto se debe a que su cuerpo se ve obligado a gastar calorías. Asimismo, mientras gasta estas calorías, el levantamiento de pesas mantiene sus músculos. Entonces, después del entrenamiento, su cuerpo gasta energía extra para reparar estos músculos.
En resumen, el entrenamiento de resistencia hace que su cuerpo esté constantemente listo para perder calorías. Además, sus músculos se vuelven más resistentes. Eso es porque los músculos entrenados no se cansan tan rápido.
De todos modos, el entrenamiento de resistencia mejora tu metabolismo, hace que tus músculos sean más resistentes y aún más fuertes. ¡Todo esto dando esa ayuda extra a la hora de perder peso!