Torso-piernas 4 días para volumen

Rutina

Día A :

Sentadillas 4×6-8

Prensa 3×10

Gemelos en prensa 6×8-10

PM Rumano 3×8

Curl femoral tumbado 3×8

Día B :

Press de banca 4×6-8

Domindas supinas 4×6

Press inclinado mancuernas 3×8

Remo 90º 3×8 (o 3×6-8)

PM 3×6

Día A1 :

Sentadillas 4×12

Zancadas/Sentadillas hack 3×10

Gemelos 6×15

Pull throught o PMPR 3×10

ABS

Día B1 :

Press militar 3×6

Domindas supinas o prona 3×8

Fondos con lastre 3×10

Remo gironda/Remo a una mano 3×10

Trapecio 3×15

ABS

Publicada : MdM

Torso-piernas 4 días para volumen
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