Rutina
Día A :
Sentadillas 4×6-8
Prensa 3×10
Gemelos en prensa 6×8-10
PM Rumano 3×8
curl femoral tumbado 3×8
Día B :
Press de banca 4×6-8
Domindas supinas 4×6
Press inclinado mancuernas 3×8
Remo 90º 3×8 (o 3×6-8)
PM 3×6
Día A1 :
Sentadillas 4×12
Zancadas/Sentadillas hack 3×10
Gemelos 6×15
Pull throught o PMPR 3×10
ABS
Día B1 :
Press militar 3×6
Domindas supinas o prona 3×8
Fondos con lastre 3×10
Remo gironda/Remo a una mano 3×10
Trapecio 3×15
ABS
Publicada : MdM