Torso-piernas Ciclos Bisemanales

Lunes y Jueves:

Press de banca plano o inclinado

Remo mancuerna o barra

Press militar

Domindas

Martes y Viernes:

Power Clean (si no te interesa, lo quitas)

Sentadilla

PM

Semanas:

1-2 : 2×10/12

3-4 : 2×7/9

5-6 : 2×4/6

Y vuelta a empeza por 7-8 a 2×10/12 (con más peso que el 1-2) etc…

Entreno 1-3-5-7 : Marcas

Entreno 2-4-6-8 : Récord

Es decir, en los entrenos impares estableces una marca y a la siguiente semana (par) la bates y comienza el nuevo ciclo  bisemanal con el impar a menos repes y una nueva marca establecida para volverla a batir en la siguiente par del mismo ciclo.

Ej:

1-2 : 2×10/12    1 sesion (par): banca a 50 kilos  2 sesion (impar) : banca a 53 kilos

3-4 : 2×7/9       1 sesion (par) : banca a 58 kilos  2 sesion (impar) : banca a 60 kilos

El power clean sólo se trabaja a 3/5x3x/5 (bajas repes)

Calificación