TORSO-Piernas 2

 

Rutina torso piernas 4 dias

Torso
A) Press Militar  (5×5) “140”
B)Elevaciones laterales con mancuernas (2×12) “60”
C) Dominadas lastradas “pronas”  (4×6) “120”
D) Remo polea baja (2×12) “60”
E) Press inclinado con mancuernas (3×8) “90”
F) extensión mancuerna sobre la cabeza  (3×8)  “90”
+Hipertensiones (3×15) “60”

Piernas
A)Sentadillas (5×5) “140”
B)PM PR  (3×8)  “90”
C) Prensa pies altos  (3×10) “90”
D)Extensión cuadriceps  (2X15) “60”
E)Zancadas (2×12) “60”
F) soleos multipower (3×20) “90”

+Oblicuos mancuernas (3×15) “60”

Torso
A)Press Banca (5×5) “140”
B)Pek Dek,unilateral (2×12) “60”
C)Remo 45·  (4×6)  “120”
DJalón tras nuca (2×12) “60”
E) Pres Arnold  (3×8)  “90”
F) Curl banco Scott (3×8) “90”
+Elevaciones de piernas (3×15) “60”

Piernas
A) Peso muerto (3×5)  “140”
B)Sentadilla frontal (4×8) “90”
C) Sentadilla bulgara mancuerna (3×10) “90”
D)  Curl femoral (2×10) “90”
E) Subida banco (2×12) “60”
F) Gemelos multipower (3×10) “90”
+Crunch (3×15) “60”

*No hacer 3 dias seguidos

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: Promedio: )
Puede ser interesante  Torso-pierna Ciclos Bisemanales con accesorios

Deja un comentario