rutina torso piernas 4 dias
Torso
A) Press Militar (5×5) «140»
B)Elevaciones laterales con mancuernas (2×12) «60»
C) Dominadas lastradas «pronas» (4×6) «120»
D) Remo polea baja (2×12) «60»
E) Press inclinado con mancuernas (3×8) «90»
F) extensión mancuerna sobre la cabeza (3×8) «90»
+Hipertensiones (3×15) «60»
Piernas
A)Sentadillas (5×5) «140»
B)PM PR (3×8) «90»
C) Prensa pies altos (3×10) «90»
D)Extensión cuadriceps (2X15) «60»
E)Zancadas (2×12) «60»
F) soleos multipower (3×20) «90»
+Oblicuos mancuernas (3×15) «60»
Torso
A)Press Banca (5×5) «140»
B)Pek Dek,unilateral (2×12) «60»
C)Remo 45· (4×6) «120»
DJalón tras nuca (2×12) «60»
E) Pres Arnold (3×8) «90»
F) Curl banco Scott (3×8) «90»
+Elevaciones de piernas (3×15) «60»
Piernas
A) Peso muerto (3×5) «140»
B)Sentadilla frontal (4×8) «90»
C) Sentadilla bulgara mancuerna (3×10) «90»
D) curl femoral (2×10) «90»
E) Subida banco (2×12) «60»
F) Gemelos multipower (3×10) «90»
+Crunch (3×15) «60»
*No hacer 3 dias seguidos