En una de las publicaciones de Reg Park del año 1958 aparece esta rutina con el título original Train For Power. Se trata de dos rutinas para seguir por 4 o 5 semanas cada una con una semana de descanso total en el medio.
Se recomienda entrenar tres veces por semana los ejercicios 1 al 5 y una vez por semana dedicar uno de los días de descanso a hacer peso muerto 5 singles aumentado el peso en cada serie.
Rutina de Potencia (Esquema 1)
- Sentadilla 5×5 reps. *
- Press de Banca 5×5 reps.
- Cargada de Potencia 8×2 reps. **
- Press Tras Nuca 5×5 reps. (todas con el mismo peso).
- Curl con Barra 5×5 reps. ***
- Peso Muerto 5×1 rep. (realizarlo una vez por semana en un día de descanso).
Enlace a planilla de cálculo con la:Rutina-66
* Reg Park recomienda ir subiendo el peso en cada serie hacer las tres primeras hasta la paralela o más, la cuarta media sentadilla y la quinta cuarto de sentadilla. (en estas dos series el peso debe superar al 5 RM).
** Ir subiendo el peso en cada serie, luego sugiere cagar la barra en un soporte con un peso mayor al de la última serie y sostener la barra en la posición final de la cargada por 5 respiraciones, repetir esto 5 veces.
*** En este caso dice que el hace tres series cada vez más pesadas en estilo estricto, aumenta la carga y hace dos series más con trampa.
Tras realizar el esquema 1, se toma una semana de descanso total y se comienza la rutina número 2.
Al igual que en la anterior se recomienda entrenar tres veces por semana los ejercicios 1 al 5 y una vez por semana dedicar uno de los días de descanso a hacer peso muerto 5 singles aumentado el peso en cada serie.
rutina de potencia (Esquema 2)
- sentadilla frontal 5×5 reps.
- Cargada y press 2×2 reps (aproximación) 5×2 reps. Cargada y jerk 2×3 *
- Remo de Pie 5×5 reps. **
- Fondos en Paralelas 5×8 reps.
- Curl con Mancuernas 5×5 reps.
- Peso Muerto 5×1 rep. (realizarlo una vez por semana en un día de descanso).
* Si después de las series de trabajo subimos el peso y logramos hacer 2×3 cargadas y jerk, subir el peso para la próxima sesión de press.
** Hacer en movimiento acelerando la barra tipo high pull.