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Fisiomorfosis

Súper calculadora 5/3/1

El programa 5/3/1 de Jim Wendler es increíblemente popular gracias a su simpleza y su efectividad. Si eres un levantador de pesas de nivel intermedio o avanzado y deseas hacerte más fuerte cada mes progresando de manera constante, entonces sigue este programa.

Si eres nuevo en el powerlifting escoge la rutina Starting Strenght. Progresarás más deprisa y antes de que te des cuenta podrás volver aquí para exprimir el 5/3/1.

 

Calculando nuestro programa 5/3/1

Al final del artículo presentamos una calculadora capaz de elaborar una programación personalizada del sistema 5/3/1. La calculadora dispone de las siguientes opciones:

Introducción de PESOS Y MÁXIMOS

Unidades

Escoge el tipo de unidad de peso preferida. Debemos introducir nuestros máximos de inicio para los ejercicios señalados. Pueden usarse tres modalidades:

  • Máximo por repeticiones. Si no conocemos nuestro 1RM podemos usar esta opción para que la calculadora estime nuestro 1RM a partir de un rango de repeticiones dado.
  • “Máximos” estilo Wendler. Equivalen a un 90% del 1RM real. Es lo que Wendler recomienda como punto de partida del programa.
  • Pesos 1+ Set. Equivale a los pesos con los que puede realizarse la máxima y alguna repetición extra sin llegar al fallo.

BARRA Y DISCOS

  • Peso de la barra: El peso de la barra en la que cargas los discos.
  • Discos (opcional): Puedes indicar los pares de discos de los que dispones.