Entrenamiento completo del antebrazo para hipertrofia y puntas

Vea cómo funciona un entrenamiento completo de antebrazo para la hipertrofia, de qué ejercicios pueden formar parte y algunos consejos y precauciones más para evitar errores.

La construcción de brazos musculosos es el sueño de muchas personas que asisten a los gimnasios. Sin embargo, para lograr tu objetivo, no debes olvidar el entrenamiento del antebrazo, además de los ejercicios de bíceps y tríceps que haces habitualmente.

Los ejercicios para el antebrazo ciertamente pueden ayudar a las personas que están cansadas de tener brazos delgados y delgados y quieren encontrar estrategias sobre cómo ponerse los brazos.

Aproveche la oportunidad para aprender más sobre los errores más grandes en el entrenamiento del antebrazo y cómo evitarlos.

Modelos completos de entrenamiento de antebrazo para hipertrofia

Antes de mostrarte algunos modelos de entrenamiento completo del antebrazo para la hipertrofia, necesitamos advertirte que sirven solo como ejemplos de cómo puede funcionar una sesión de este tipo.

Por lo tanto, antes de seguir cualquiera de ellos, debe buscar la orientación de un educador físico para averiguar si el modelo de entrenamiento en cuestión es adecuado para sus objetivos y seguro para su nivel de condición física.

Asimismo, es recomendable contar con el acompañamiento del profesional para aprender la técnica de cada uno de los ejercicios enumerados. Al realizar los movimientos incorrectos, su entrenamiento se vuelve ineficaz. Peor que eso es el hecho de que la ejecución incorrecta favorece la aparición de lesiones.

El educador físico también es el profesional más idóneo para determinar cuántas series y repeticiones de cada ejercicio debes realizar, teniendo en cuenta la eficacia y seguridad de tu entrenamiento.

Ahora que se han realizado las alertas, conozcamos algunos modelos de entrenamiento de brazo completo para la hipertrofia. Revisa:

Plantilla 1

  • Hilo inverso en la barra: 3 series de 15 repeticiones;
  • Hilo de puño con mancuernas, palmas hacia arriba en el banco: 3 series de 15 repeticiones;
  • Hilo de puño con mancuernas, palmas hacia abajo en el banco: 3 series de 15 repeticiones.

Modelo 2

  • 3 series de 15 a 20 repeticiones, con 60 segundos de descanso entre una serie y otra;
  • 3 series de 20 repeticiones, con 60 segundos de descanso entre una serie y otra;
  • 3 series de sujetar las pesas todo el tiempo que puedas hasta 60 segundos, con un descanso de 60 segundos entre un agarre y otro.

Modelo 3

  • Hilo de martillo: 3 series de 15 a 20 repeticiones, con un minuto de descanso;
  • Hilo inverso en la barra: 3 series de 15 a 20 repeticiones, con un minuto de descanso;
  • Hilo de puño con mancuernas, palmas hacia abajo en el banco: 3 series de 15 a 20 repeticiones, con un minuto de descanso.

Modelo 4

  • Hilo de martillo: calentamiento de 20 repeticiones y 3 series más de 10, 8 y 8 repeticiones;
  • Rosca del mango inverso en la barra: calentamiento de 20 repeticiones y 3 series más de 12, 10 y 10 repeticiones;
  • Asa de hilo en el asiento: Calentamiento de 20 repeticiones y 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.

Precauciones y errores para evitar en un entrenamiento completo del antebrazo

1. Para principiantes

Si nunca has entrenado con enfoque en hipertrofia, el primer paso que debes dar es hacer una cita de control médico para ver si eres capaz de practicar este tipo de ejercicio y con qué nivel de intensidad puedes comenzar.

Con el aval del médico en la mano, busca un buen educador físico que configure e instruya tu entrenamiento para que tus sesiones sean eficientes y, al mismo tiempo, seguras.

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Por si fuera poco, de nada sirve querer hacer los ejercicios más difíciles que aún no has aprendido a realizar o entrenar con más intensidad de la que puedes manejar porque esto puede resultar en lesiones que pueden sacarte del entrenamiento durante algún tiempo.

2. No levante más peso del que puede soportar

No más peso del que puedas levantar con el ejercicio. “Para empezar, baja tu peso a algo que sabes que puedes mover de manera efectiva y concéntrate realmente en la parte excéntrica (inferior) del movimiento. Apunta a contar hasta tres mientras bajas el peso con cada repetición ”, aconsejó el entrenador de transformación corporal masculina Mitch Calvert.

3. Cuidado con la técnica y la forma

Es fundamental asegurarse de que la técnica sea correcta mientras realiza el entrenamiento completo del antebrazo, como cualquier otra parte del cuerpo. Por eso se recomienda concentrarse en lo que está haciendo y mirar el músculo cada vez que se ejercita.

Si no siente que el músculo funciona, preste mucha atención a la forma de su cuerpo. Por ejemplo, durante un hilo es posible que esté utilizando demasiado impulso y rotando la parte superior del cuerpo excesivamente.

4. La formación no puede ser insuficiente, pero no puede ser demasiado

Otra razón por la que es muy importante contar con el apoyo profesional de un educador físico es que puede resultar difícil comprender por sí mismo si el entrenamiento es demasiado o poco.

Esto es aconsejable porque si bien entrenar muy poco puede evitar que se logren los objetivos, el sobreentrenamiento puede no permitir que los músculos tengan tiempo para recuperarse y crecer, además de facilitar que el practicante sufra lesiones al forzar el cuerpo. trabajando mientras aún no se ha regenerado por completo.

Mientras realiza los ejercicios, es esencial esforzarse solo hasta un nivel apropiado para su cuerpo. Durante el entrenamiento, es necesario evitar movimientos bruscos y asegurarse de mantener una respiración suave y controlada que siga los movimientos realizados en los ejercicios.

Si siente dolor o algo que vaya más allá de una sensación leve, debe interrumpir el entrenamiento.

5. No olvides estirar

Si quieres músculos grandes, necesitas estirar. ¿Por qué el estiramiento aumenta el crecimiento muscular?

Cuando hayas terminado tu serie, tus músculos estarán llenos de sangre. La sangre es lo que transporta los nutrientes a los músculos y esto es crucial para la construcción. Pero cuando estiras tus músculos entre series, aumentas el flujo sanguíneo y eso significa más nutrientes para tus músculos.

¿Has practicado alguna vez un entrenamiento completo de antebrazo para la hipertrofia? ¿Quieres incluirlo en tu rutina de ejercicios? ¡Comenta abajo!

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