Autor
Alejandro_RM
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Rutina
Lunes
Press banca (Contractor Posterior Intercalado 3×10)
Sentadilla
Fondos 5-5-5
Dominadas supinas 4xfallo
Elevaciones Charles Glass 3×10
Miercoles
Peso Muerto
remo pendlay
Floor Press/Pin press 3×5
Prensa/Sentadilla Hack Invertida 4×6-8
Variante de Triceps 3×10
Viernes
Dominadas
Press Militar (Facepulls Intercaladas 3×10)
Buenos Dias/Sentadilla Zercher/PMSumo 5-5-5
Press Cerrado/JM Press/Rolling Extensions 4×8
High Pulls
-Para los dos primeros ejercicios de cada dia(los basicos), realizar la siguiente progresion:
Semana 1; 3x5reps
Semana 2; 5×3
Semana 3; 5x1reps
Semana 4; Descarga/Volver a empezar ciclo por la semana 1 +2,5kg
-El resto de los ejercicios se cambian cada dos-tres semanas, excepto los fondos.