Sobre The Stubborn Fat Solution (Lyle McDonald)


Sobre The Stubborn Fat Solution (Lyle McDonald)

  • Escrito por Javirex

Investigando algo sobre como librarse de la grasa rebelde en base al famoso libro de McDonald “The Stubborn Fat Solution”, he ido recopilando algo de su libro, su foro y otras webs (algunos comentarios son de gente asidua al foro y que la ha probado)

Según dice, para conseguir movilizar la grasa terca, se tiene que vencer una resistencia bastante fuerte en términos de flujo arterial y lipólisis.
El mayor problema con ese tipo de grasa tiene que ver con:

– El flujo de sangre a las células de grasa, que es muy baja.
– Es más difícil movilizar.

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Para ello propone 4 protocolos:

Protocolo 1: Carbos bajos + cardio intenso

Reducir los carbos a un 20% del total de la dieta.
Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o no)
Se recomienda tomar 100-200 mg de cafeína 30-60’ antes. 1-3 gr de tirosina ayudan también

Protocolo 2: Yohimbina + cardio de baja intensidad

Cardio moderado (130-140 ppm) durante 45-60’(en ayunas o 3-4 horas después de comer)
Tomar 0,2 mg/kg de yohimbina con 100-200 mg de cafeína 30-60’antes.

Protocolo 3: SPF 1.0

1) Hacerlo en ayunas por la mañana.
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr). NO efedrina.
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Esperar 1 hora para comer.

Otra versión de éste protocolo sería:
1) Hacerlo en cualquier momento del día (mejor 3-4 horas tras la comida)
2) 30’ antes tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr).
3) 5-10’ de calentamiento.
4) 10-20’ de intervalos. Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) Se puede comer inmediatamente tras acabar.

Protocolo 4: SPF 2.0

1) Puede (o no) hacerse en ayunas.
2) Se puede tomar cafeína (100-200 mg), yohimbina (0,2 mg / kg) y L-tirosina (1-3 gr) antes.
3) 5-10’ de calentamiento (hace bajar la insulina si se ha comido antes)
4) 5’ de intervalos cortos(5 x 10-15’’ / 45-50’’). Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) 5-10’ de intervalos largos (5 x 30’’ / 30’’) en la máquina que se prefiera
8) 3-5’ de enfriamiento suave
9) Se puede comer normalmente al acabar (un batido de proteínas es recomendable)

Recomienda seguir el protocolo que se elija 3 días a la semana para empezar, y ver qué pasa.

 







Publicado: Hace 10 meses 3 semanas


por Javirex


#111125
Avatar de Javirex
Zaykox escribió:

Cuál creeis que es la dieta más efectiva para aplicar junto a estos protocolos??

Una cetógena o baja en carbos.


Publicado: Hace 10 meses 3 semanas


por miguelindurain


#111104
Avatar de miguelindurain
A mi me gusta la estrategia de ciclado de ch que has planificado. Aprovechando los entrenamientos para meter cargas de ch, así no te estancarás y podrás hacer el protocolo durante el tiempo que desees.

Te digo esto porque me a ido bien haciendo algo muy parecido, pero nunca me he metido en ninguna keto diet, no puedo compararlas.


Publicado: Hace 10 meses 3 semanas


por Zaykox


#111062
Avatar de Zaykox
Cuál creeis que es la dieta más efectiva para aplicar junto a estos protocolos??

había pensado en una de ciclar carbos:

3 días de entreno fullbody con +0-10% de calorias con 2,5 gr/kg magro protes 60 gr. grasas, resto hc (altos).
3 días de protocolo 2 con -30% de calorias con 3 gr/kg magro protes 60-80 gr grasas, resto hc (50-100).

Pero también me he planteado una cetogénica como CKD de 10 días…

Cual pensais??


Publicado: Hace 1 año 5 meses


por Powell


#52971
Avatar de Powell
Yo probé el primero, es una maravilla.

Un detalle, tanto en el primer como el segundo protocolo se usa cardio de baja intensidad, pero el primero dice intenso, solo es un detalle XD


Publicado: Hace 1 año 5 meses


por Frutos111


#52723
Avatar de Frutos111
Buenísimo.

Desconocía que los BCAAs tras varios días de reducción de CH en la dieta eleva los niveles de insulina en ayuno. Lo único que he probado, de lo que recomienda aquí y ha sido maravillosamente efectivo y con un impacto muscular inapreciable por ponernos graves, es el cardio moderado (60% de nuestra FMC) con una carga de cafeína, alrededor y superior de lo que comenta.

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