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Si llevas un tiempo en el gimnasio, seguro que has oído hablar de la L-carnitina y la creatina. Son dos suplementos muy populares, pero muchas veces la gente no sabe realmente cómo funcionan o si merece la pena tomarlos. Después de más de 20 años entrenando y compitiendo en culturismo, te voy a contar mi experiencia con ellos.
La L-carnitina: ¿realmente ayuda a quemar grasa?
La L-carnitina es un compuesto que el cuerpo usa para transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía. En teoría, esto significa que ayuda a quemar grasa, pero la realidad es que su efecto no es tan milagroso como muchos creen.
Cuando empecé a tomar L-carnitina, lo hice con la esperanza de definir más rápido. La verdad es que no noté una diferencia espectacular. Lo que sí sentí fue una ligera mejora en la resistencia durante el cardio, lo que me permitía entrenar más tiempo sin sentirme tan fatigado. Sin embargo, si tu dieta no está bien ajustada y no haces suficiente ejercicio, la L-carnitina por sí sola no va a hacer que pierdas grasa.
Si decides probarla, mi recomendación es tomarla antes del entrenamiento, especialmente si vas a hacer cardio. La forma líquida suele absorberse mejor que las cápsulas, pero al final lo importante es la constancia.
La creatina: el suplemento estrella para ganar fuerza
Si hay un suplemento que realmente recomiendo a cualquiera que quiera ganar músculo y fuerza, es la creatina. Llevo tomándola desde hace años y siempre noto la diferencia cuando la uso de forma regular.
La creatina ayuda a regenerar el ATP, que es la principal fuente de energía en ejercicios de alta intensidad. En mi caso, cuando la tomo, noto que puedo hacer más repeticiones con el mismo peso y que la recuperación entre series es más rápida. También me da un aspecto más lleno porque retiene agua dentro del músculo, lo que hace que se vean más grandes y densos.
La mejor forma de tomarla es simple: 5 gramos al día, todos los días. No hace falta hacer fases de carga ni preocuparse demasiado por el momento en que la tomas. Yo suelo mezclarla con mi batido post-entreno o simplemente con agua.
¿Se pueden tomar juntas?
Muchas veces me preguntan si se pueden tomar L-carnitina y creatina al mismo tiempo. La respuesta es sí, no hay ningún problema en combinarlas. La L-carnitina te ayudará con la resistencia y el uso de grasas como energía, mientras que la creatina mejorará tu rendimiento en ejercicios de fuerza.
Si tu objetivo es perder grasa, la clave sigue siendo la dieta y el entrenamiento. La L-carnitina puede darte un pequeño empujón, pero no hará milagros. Si buscas ganar músculo y mejorar tu rendimiento, la creatina es una apuesta segura.
En mi experiencia, la creatina es un suplemento imprescindible, mientras que la L-carnitina puede ser útil en ciertos casos, pero no es esencial. Si tienes que elegir solo uno, sin duda me quedaría con la creatina.
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