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Desde que empecé en el mundo del culturismo hace más de 20 años, siempre he estado buscando maneras de mejorar mi rendimiento, optimizar mi composición corporal y acelerar la recuperación. Uno de los temas que ha ganado popularidad en los últimos años es el uso de cetonas en deportes de resistencia como el ciclismo. Pero, ¿tienen realmente un papel en el mundo del fitness y el culturismo?
Las cetonas son una fuente de energía alternativa que el cuerpo produce cuando los niveles de glucosa son bajos, como en una dieta cetogénica o en ayunos prolongados. En el ciclismo, se han utilizado como un suplemento para mejorar la resistencia y reducir la fatiga. La teoría es que al proporcionar una fuente de energía adicional, los atletas pueden ahorrar glucógeno muscular y mejorar su rendimiento en esfuerzos prolongados.
Personalmente, he experimentado con cetonas en diferentes momentos de mi preparación. Durante una fase de definición extrema, probé suplementos de cetonas exógenas para ver si me ayudaban a mantener la energía mientras reducía los carbohidratos. Lo que noté fue una ligera mejora en la claridad mental y una reducción en la sensación de fatiga, pero no un impacto significativo en mi rendimiento en el gimnasio. En deportes de resistencia como el ciclismo, donde la demanda energética es constante y prolongada, el beneficio puede ser mayor.
Algunos ciclistas de élite han reportado mejoras en la recuperación y una menor percepción del esfuerzo al usar cetonas. Sin embargo, en el mundo del culturismo, donde los entrenamientos son más explosivos y dependemos en gran medida del glucógeno muscular, su impacto es menos claro. Si tu objetivo es perder grasa, las cetonas pueden ayudarte a adaptarte mejor a una dieta baja en carbohidratos, pero no son una solución mágica.
Si decides probarlas, mi recomendación es que lo hagas en un contexto adecuado. Si estás en una fase de definición y sigues una dieta baja en carbohidratos, pueden ayudarte a mantener la energía y reducir la fatiga mental. Pero si tu objetivo es ganar masa muscular y entrenas con alta intensidad, los carbohidratos seguirán siendo tu mejor aliado.
En conclusión, las cetonas pueden ser una herramienta útil en ciertos contextos, especialmente en deportes de resistencia como el ciclismo. En el culturismo, su impacto es más limitado, pero pueden ser una ayuda en fases de definición. Como siempre, la clave está en probar y ver cómo responde tu cuerpo.
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