Rutina de volumen para Intermedios Lyle McDonald 1

Rutina de volumen para Intermedios Lyle McDonald

Rutina de volumen para Intermedios   LUNES: PIERNAS Sentadillas: 3-4X6-8/3’ (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de desc. entre series)Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3’Prensa: 2-3X10-12/2’Curl femoral: 2-3X10-12/2’Gemelos de pie: 3-4X6-8/3′Gemelos …

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Rutina Torso Pierna 2

Rutina Torso Pierna

Rutina – Dejar 2 días de descanso entre día 1-3 y 2-4. – Se puede usar para definición recortando el volumen. Donde pone 3-4×5-8 haz 2×5-8 y donde pone 2-3×8-12 …

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Torso/pierna III. 3

Torso/pierna III.

Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas. – No realizar la rutina 3 días consecutivos. DÍA 1: TORSO FUERZA A1. Press militar: 3 x 4-6 descansar 1-2 minutos y …

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Torso-Pierna HuYzZ 4

Torso-Pierna HuYzZ

Rutina   Torso-Pierna HuYzZ Lunes: Torso A. press plano con barra 3-4 x 6-8 B. Dominadas agarre neutro 3-4 x 6-8 C. Fondos HuYzZ (Flexiones profundas en bancos) 2-3 x …

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El método conjugado 5

El método conjugado

Rutina   EL MÉTODO CONJUGADO El método conjugado, también conocido como el sistema de periodización de bloques o Westside Method es un sistema empleado para aumentar la fuerza en los …

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Torso/pierna II. 6

Torso/pierna II.

Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas.– Descansar el tiempo necesario entre series. – No realizar la rutina 3 días consecutivos.– Los ejercicios que comienzan por la misma …

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Rutina torso/pierna 7

Rutina torso/pierna

Rutina   Lunes:Torso + cardio Press de banca: 5×5 reps/ dominadas supinas: 5×5 Remo con barra: 2x 8-12 reps/ Press inclinado con mancuernas: 5×5/ Press francés: 2×8-12/ Curl con barra …

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Rutina torso piernas 4 dias

TORSO-Piernas 2

  rutina torso piernas 4 dias Torso A) Press Militar  (5×5) “140” B)Elevaciones laterales con mancuernas (2×12) “60” C) Dominadas lastradas “pronas”  (4×6) “120” D) Remo polea baja (2×12) “60” …

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