Si tienes este momento es porque quieres a aprender a perder peso de manera natural y de forma saludable.
¡Has venido al lugar correcto! Aquí encontraras todo lo que necesitas para lograr tus objetivos.
Si deseas más información, tienes algunas preguntas o sólo necesitas un poco más de motivación, estaremos a tu lado para acompañarte y ayudarte en todo. ¡Puedes contar con nosotros!😉
❓¿Cómo perder peso naturalmente?
Para empezar a adelgazar, hay cuatro cosas que debes tener en mente:
- Planear una alimentación
- Practicar una actividad física
- Utilizar los complementos correctos
- Seguir el plano hasta alcanzar el resultado deseado
1- Planifica tu Alimentación
Todo plan para perder peso necesita incluir ejercicios y una orientación alimentaria enfocada a quemar grasa al mismo tiempo que mantener la musculatura.
La gente siempre piensa en no comer cuando quieren perder peso y aunque puede que funcione a corto plazo, morirse de hambre no servirá a largo plazo .Puede ser hasta peor,ya que puede producirse el efecto rebote,ese efecto que te hace pesar más que cuando empezaste una dieta cuando dejas tu régimen habitual alimentario No se puede simplemente vivir con zumos antioxidante , ¿verdad?
Encuentra una dieta que te permita comer menos sin pasar hambre y tendrás la clave del adelgazamiento en tus manos.
La verdad es que,aunque sea a través de una restricción más moderado de hidratos de carbono (tales como la dieta Paleo ) o una restricción más radical (como la dieta Atkins o la dieta cetogénica ), los hidratos de carbono dejan el camino libre para la pérdida de peso.
Hablando de perder peso y ganar salud, otro punto que vale la pena considerar al elegir tu dieta es realizar un período de ayuno intermitente durante la semana.
El ayuno intermitente esta científicamente probado que ayuda adelgazar y a mejorar varios aspectos de tu salud.
Oh, un punto más a tener en cuenta: es bueno para tu dieta fortalece la flora intestinal . Una flora intestinal (o microbiota) fuerte ayuda a adelgazar y mantener tu salud mejor que nunca!
2- Practica una actividad física
Hay docenas de actividades físicas que puedes comenzar a practicar . Algunos pueden ser más eficientes que otros, pero en general, toda la actividad será beneficioso para su pérdida de peso.
No recomendamos que hagas actividades físicas muy pesadas o de alto impacto al principio. Pueden causarte lesiones.
Recuerda: el objetivo no es participar en competiciones deportivas, sino que es perder grasa, adelgazar y mejorar tu salud.
La moderación y la regularidad valen mucho más que empezar con todo y luego desistir. Lo importante es encontrar una actividad física placentera y practicarla semanalmente, todo el año.
No hay necesidad de hacer ejercicio todos los días de la semana , sólo 3 veces es tiempo más que suficiente, sobre todo al principio.
Y si te da tiempo para hacer ejercicio ,puedes intentar aplicar un entrenamiento HIIT ,es la forma más eficiente para quemar grasa de forma acelerada.
3- Utiliza los complementos correctos
Saber utilizar los suplementos puede acelerar mucho tus resultados y hacer perderte peso más rápido.
Esto te dará mas motivacion para mantenerte firme en tu alimentación y rutina de ejercicios para perder peso.
En otras palabras: cambiar de cuerpo es fácil cuando se une ,uns buena dieta y suplementación correcta.
Visita nuestra página de suplementos para perder peso y aprender a elegir los suplementos adecuados para perder peso y grasa.
Nos encanta un buen termogénico como Lipo 6 o OxyElite Pro . Los termogénicos son excelentes para acelerar tu fase de adelgazamiento, además de darte ese empuje diario.
Una proteína de suero también es siempre bueno!
Ahora, es importante destacar los siguiente: la suplementación solo se tomará después de tener una buena dieta y ejercicio adecuado.
Si no llevas una dieta específica para perder peso o no realizas los ejercicios adecuados,vas a tirar el dinero,los suplementos ayudan pero no hacen milagros.
4- Sigue un Plan hasta alcanzar tus objetivos
Ahora que ya sabes cómo adelgazar, lo más importante es poner las cosas en práctica.
Sigue tu dieta y realiza tu actividad física todos los días . ¡No desistas! No desistas nunca.
Pero no te equivoques: habrá días difíciles. Días en que no vas a querer pensar en la dieta o realizar ningun tipo de ejericicio
Pero hay que insistir. Comenzar es siempre lo más difícil.
Tarde o temprano, todo lo que estás haciendo se va a convertir en un hábito … Y ahí la cosa se vuelve cada vez más fácil.
Cuando pierdas peso sin darte cuenta, tu energía, tu salud y tu autoestima se elevaran por las alturas.
Combinando la alimentación correcta con el ejercicio físico, los resultados vendrán rápido, y serás recompensado por tu esfuerzo.
Si te saltas la dieta algun día o no realizas tus ejercicios en algunos momentos, tampoco te lamentes,esto sucede.
No es malo , pero tienes que volver al camino de saber cual es tu objetivo y seguir avanzando.
No ha más excusas,da igual que seas un principiante, una persona totalmente sedentaria, o incluso una madre que quiera saber cómo perder peso después del parto .
Aquí en el Musculacionypesas.net creemos mucho en la capacidad de las personas para alcanzar sus objetivos. Si quieres perder peso, te daremos todo el apoyo para conquistar un nuevo cuerpo!
☑Lo que debes hacer ahora
¡Ahora es el momento de comenzar! Ya sabes cómo adelgazar rápido!
No lo dejes para la semana que viene, no esperes el próximo lunes para empezar a cambiar tu vida.
🌀Calculadora de calorías
Alimentos para perder peso
¿Sabías qué hay alimentos que te hacen bajar de peso? ¡Si! Existen alimentos que al ingerirlos ayudan ha agilizar el metabolismo y crean una sensación de saciedad y es que son algunas de sus propiedades las que ayudan a bajar de peso, por eso aquí te presentamos una lista de esos alimentos quemagrasa que deben ser aliados en tu alimentación:
> Naranja: Los cítricos también ayudan a bajar de peso.
> Manzana y mora: Contiene pectisina (sustancia que retrasa la digestion y crea una sensacion de saciedad), puedes comer una al día.
> Col o repollo: Ayuda a metabolizar las grasas ya que contiene yodo y sulfuro.
> Mostaza: Acelera el funcionamiento del organismo.
> Avena: Ademas de combatir el colesterol da una sensacion de saciedad al estomago.
> Carne de pollo y mariscos: Aportan proteinas para sentirse satisfecho.
> Pomelo o toronja: Promueve la perdida de peso.
> Lechuga: El hierro y magnesio ayudan a quemar la grasa.
> Ajo y cebolla: Aceleran el metabolismo.
> Camote o batata: Comerlo sin endulzar.
> Betabel o remolacha: Contiene betanina (mejora la funcion del riñon y eso ayuda a quemar grasas).
> Judías, jitomate y zanahoria: Retrasan la sensación de hambre.
> Canela: Aumenta la insulina.
> Langosta: Es baja en calorias y alta en proteinas.
> Productos lacteos bajos en grasa: Mantienen la masa muscular.
> Té verde con cafeína: Aumenta el metabolismo.
> Almendras y nueces: Son necesarias para una buena nutricion, pero deben comerse con medida.
> Soya: Controla el apetito.
> Aceite de oliva: Quema calorías.
Es recomendable incluir en nuestra dieta aparte de alimentos quema grasa, alimentos ricos en fibra y además tomar mucha agua.
🍓Alimentos bajos en calorías
Todos los alimentos que consumimos tienen calorías sin embargo existen algunos alimentos que poseen pocas calorías y son ideales para quienes quieren bajar de peso.
Entre los vegetales destacan:
La acelga, el aji, el apio, la berenjena, el brocoli, la patata, la lechuga, el pepino, la col, la cebolla, la coliflor, el esparrago, la espinaca, la achicoria, la calabaza, los berros, los hongos, la zanahoria, el perejil, los nabos, la remolacha, el repollo, las habichuelas, y el jitomate.
Algunas de las frutas que poseen pocas calorías son:
El pomelo, la manzana, el durazno, la piña, la frambruesa, el limon, el kiwi, la ciruela, el damasco, la cereza, la naranja, la pera, la papaya, la mandarina, el melón, el arándano, los higos, la granada, las fresas, el mango, la ciruela pasa, la uva y la sandia.
La mayoría de las verduras y frutas contienen pocas calorías y ademas tienen fibra, vitaminas y minerales que aportan nutrientes al organismo por eso es importante comerlas frescas.
De las carnes bajas en calorias encontramos:
Mariscos contienen un alto contenido de Omega 3 (pescado, pulpo, camarón, almejas, mejillón, cangrejo y calamar), el pollo (se recomienda quitarle la piel y la pechuga es la que menos grasa tiene), el cordero y la ternera.
Entre los lacteos destacan:
La leche descremada, el queso fresco descremado, el yogurt descremado o natural, el queso cottage y el queso mozzarella.
Se debe de tener en cuenta que los lácteos deben de ser bajos en grasa y descremados.
Otros tipos:
La avena, el pan de trigo, los cereales integrales, el amaranto, la cebada integral, el diente de león, el garbanzo, la soya y el clavo.
Hay muchos alimentos que son bajos en calorías y que podemos comer para controlar el peso.
💊L’carnitina para bajar de peso
L’carnitina es un nutriente quemador de grasa osea que regula la oxidación de las grasas, trasporta la grasa a la mitocondria (esta es un órgano celular) en donde se oxida, convirtiendola en energía.
Hoy en día L’carnitina esta siendo muy demandada como suplemento alimenticio.
¿Cómo funciona?
Elimina las grasas de la sangre. También ayuda a los niveles de azúcar en la sangre y reduce así el deseo de más consumo de carbohidratos. L Carnitina también trabaja para aumentar el consumo de grasas, por eso es muy importante hacer ejercicio ya que también se aumenta la cantidad de grasa que se quema durante los ejercicios y entrenamientos. Es muy importante que si quiere tener perdida de peso permanente tenga una buena fuerza muscular.
Se ha demostrado que L Carnitina ayuda a su rendimiento, logrando una pérdida de peso permanente.
En las personas obesas, la grasa se deposita en los tejidos, así que la función de la L-Carnitina es que no permite que la grasa se acumule en los tejidos, eliminandola rápidamente.
Por esta razón la pérdida de peso con L Carnitina es eficaz y fiable.
Las verduras y las frutas no contienen L Carnitina. La carne es la que contiene una cantidad más alta seguida por el pollo. Incluso el pavo contiene L Carnitina. Una dieta alta en azúcar puede ser mala para la producción de L Carnitina, debe de cuidarse el consumo de almidón y azúcar. Los aceites de pescado, son útiles para aumentar la función de la L Carnitina en el cuerpo. Se debe seguir una dieta que incluya proteínas, para acelerar el proceso.
Los suplementos de L carnitina pueden ayudar a tratar algunas enfermedades cardiovasculares combinados con terapia médica convencional. También puede ayudar a reducir los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva, y ayuda a las personas a aumentar su capacidad de resistencia, puede ser útil en el tratamiento de la infertilidad mediante el aumento de espermatozoides.
Algunos estudios han encontrado beneficios de los suplementos de L carnitina para reducir la grasa y aumentar la masa muscular, junto con la disminución de la fatiga.
La dosis debe ser moderada. Algunos efectos secundarios incluyen diarrea, náuseas, vómitos y calambres abdominales, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University. Solo esta recomendado medicamente tomar más de 3 gramos por día.
🍁Té Para Bajar de Peso
Los mejores tes para bajar de peso
- Te verde
- Te puerh
- Te negro
- Te Oolong
- Te blanco
- Te de hierbas
🥝Ejemplo de Dieta para bajar de peso
🏵Dieta de Sasha Fitness
🥘Receta de flan de leche y galleta light
Tipo de receta:Postre
Número de partes:6 porciones
Preparación:15 min
Cocción:15 min
Listos en:30 min
Dificultad:Fácil
Ingredientes
– 6 galletas de fibra sin azúcar y sin sal
– 2 huevos
– 500 cucharaditas de leche desnatada
– 3 hojas de gelatina
– 1 1/2 cucharadas de edulcorante líquido
– caramelo líquido para adornar
Preparación
PASO 1
Ponemos a remojar en una poca de agua las hojas de gelatina.
PASO 2
Echamos en una batidora las galletas y las batimos hasta dejarlas en un polvo fino y reservamos.
PASO 3
Sin lavar el vaso, introducimos la leche, huevos, edulcorante y la gelatina escurrida.
PASO 4
Batimos y ponemos en un molde de silicona que cubriremos con las galletas en polvo.
PASO 5
Lo metemos en microondas, a potencia media, unos 15 minutos. Dejamos en el interior 10 minutos, lo sacamos y ponemos en el frigorífico al menos 5 horas.
PASO 6
Para servir desmoldamos y echamos por encima caramelo líquido.
PASO 7
Se debe servir muy frío.
ARTÍCULOS PARA PERDER PESO
[orbital_cluster categories=»3795″ order=»DESC» orderby=»rand» postperpage=»100″]