Cuando hablamos de perder grasa , estamos hablando de la grasa abdominal o grasa visceral, que es una de los peores de grasa del cuerpo humano odiada principalmente por las mujeres.
El exceso de grasa abdominal no sólo afecta a tu cuerpo, sino que puede ocasionarte futuros problemas de salud, por lo que estas teniendo la actitud correcta cuando quieres averiguar cómo perder grasa abdominal.
El eliminar grasa del abdomen tiene mucho que ver con el alimento que comas y con el estilo de vida que lleves , por lo que hay ciertos alimentos y ejercicios específicos que debes hacer para quemar esa grasa.
Las preguntas más frecuentes suelen ser¿Como perder grasa rápido?¿Que comer para perder grasa abdominal?¿Porque no puedo perder grasa?¿Como perder grasa sin músculo? etc.
Esta es una guía absolutamente completa ,paso a paso detallado de todas las actitudes que necesitas tomar para finalmente perder la barriga y eliminar la grasa abdominal.
ejercicios;
dietas;
consejos para perder barriga;
alimentos;
tés;
métodos;
lo que funciona;
lo que no funciona.
Y mucho más.
Todo específicamente para quemar grasa abdominal.
Todo lo que necesitas saber acerca de como perder grasa no deseada, en este artículo.
Que hacer para perder grasa
La primera cosa que tienes que hacer es saber como llegó esa grasa abdominal. Porque en la mayoría de los casos, la gente no sabe lo que puede estar haciendo mal.
Principalmente las mujeres hacen todo tipo de dieta que este a la moda, dieta dunkan, dieta de la luna, etc fin, ellas hacen de todo y no alcanzan el peso ideal.
Si ya has intentado todo pero todavía no has conseguido adelgazar, la culpa no es tuya. El hecho es ,que la mayoría de las dietas son prácticamente imposibles de mantener durante un largo período de tiempo.
Entiende porque no puedes perder grasa
Cuando comemos carbohidratos refinados, nuestros niveles de azúcar en sangre suben a lo más alto. Pero todo lo que sube tiene que bajar.
Nuestro páncreas libera una hormona llamada insulina que ayuda al azúcar a entrar en las células de la sangre. Desafortunadamente, la insulina también da un comando para que tu cuerpo almacene grasa.
Ejercicios para perder grasa en casa que no estas haciendo
La combinación perfecta para perder grasa es cuando tenemos una alimentación saludable ,un buen estilo de vida combinado con el ejercicio.
Si quieres saber cómo perder abdomen, es muy importante que conozcas los 6 ejercicios más eficaces para acabar con la grasa abdominal .
Bird Dog
Jackknife con el balón
Elevación de piernas
Mueve la olla
Spiderman
Abdominal Infra
Puedes empezar por hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio , 3 veces a la semana.
Realiza también caminatas o cardio 30 minutos para eliminar grasa abdominal al menos 3 veces a la semana.
12 Recomendaciones para la perdida de grasa
Ya sabemos que la mayoría de las informaciones sobre dietas que encontramos por ahí, en la televisión, en la radio, revista, periódico e incluso en Internet son balanzas de verdades y mentiras. Todos los días se descubre una nueva dieta milagrosa, que va a resolver todos tus problemas en 1 semana o menos …
Por supuesto que esto es pura manipulación para que alguien se enriquezca a nuestra costa.
Lo importante es tener un buen estilo de vida y comer alimentos que puedan favorecer a quemar grasa.
Cuando se habla de perder volumen abdominal ,mucha gente cree que saltarse las comidas es el camino más seguro y obvio. Pero saltarse las comidas no es saludable, tu cuerpo envía un mensaje de escasez a tu cerebro y le hace entrar en modo almacenamiento de grasa, acabando con tu metabolismo.
Tu cuerpo pasa hambre y como no sabe cuando va a pasar de nuevo hambre,utiliza ese mecanismo para el buen funcionamiento del sistema,intenta almacenar toda la grasa posible.
¿Porque?Porque la grasa apenas gasta calorías y aporta mucha energía.Todo lo contrario al músculo.
Entonces, ¿cómo puedo perder grasa?
Una de las mejores formas es comer pero con cuidado,sabiendo lo que comes.
12 recomendaciones para perder grasa
1. Evita el azúcar
El azúcar es tu enemigo, si quieres perder barriga. Reduce el azúcar en tu dieta y considera mantenerte a distancia de las bebidas azucaradas como refrescos, jugos endulzados artificialmente, etc.
Un montón de azúcar refinado puede llevarte a la acumulación de grasa abdominal. El azúcar refinado contiene fructosa, normalmente metabolizada por el hígado.
Cuando el hígado no puede metabolizar el azúcar, lo almacena como grasa.
2. Coma más proteínas
Además de protegerte contra la resistencia a la insulina, las proteínas aumentan tu metabolismo haciendo que tu cuerpo queme sus reservas de grasa almacenadas.
La proteína te deja saciado y satisfecho durante más tiempo. Algunas de las mejores fuentes de proteínas incluyen peces, aves, huevos, mariscos y productos lácteos.
3. Reducir los carbohidratos
Reduce algunos carbohidratos de tu dieta como masas y panes blancos. Estos ya son suficientes para hacer que tu cuerpo empiece a quemar grasas.
Las dietas ricas en carbohidratos hacen que las calorías aumenten.
4. Come bastante fibra
Los alimentos ricos en fibra te sacian por más tiempo.Comer avena y guisantes verdes puede ser eficaz para reducir la grasa abdominal.
Las almendras también son una buena fuente de fibra que reduce la grasa del vientre a lo largo del tiempo. Come almendras en cualquier momento para frenar tu hambre y evitar excesos. La fibra también limpia su cuerpo de residuos tóxicos.
5. Coma grasas mono-insaturadas
Encontrarás las grasas mono-insaturadas a partir de fuentes como; aceite de oliva, aguacate y nueces ,estas,te harán ganar más músculo y menos grasa en comparación con las grasas saturadas que garantizan más grasa abdominal a tu cuerpo.
Además, algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como las encontradas en nueces, piñones, aceite de linaza, salmón (ricos en omega-3) y semillas de girasol pueden ser excelentes en la pérdida de grasa abdominal , se conocen como las causantes de la desinflamación del cuerpo.
Este tipo de grasa aumenta los niveles de hormonas que señalan a tu cerebro cuando esta saciado, por lo que te hará comer menos y en consecuencia bajar estómago.
6. Comer vegetales verdes
Vegetales como brócoli, espinaca, coliflor, col, espárragos y rúcula tienen menos calorías, reducen la retención de agua y son ricos en fibra.
Contienen fito-nutrientes que combaten los estrógenos que causan grasa en el vientre. Comer un poco de ensalada vegetal antes de una comida te permitirá sentirte saciado, por lo que comerás menos.
7. Bebe agua todo el tiempo
Toma un trago de vez en cuando para mantenerte hidratado. Esto te hará sentir más saciado y estar lejos de bebidas azucaradas, como refrescos, ya que sólo aumenta la ingesta de calorías y no agrega ningún valor nutricional.
8. Cortar los alimentos procesados
Los alimentos procesados están cargados con calorías y grasas, lo que perjudica tu capacidad para perder barriga.
Tales alimentos pueden ser; patatas fritas, bebidas y galletas endulzadas.
9. Ingerir más calcio
Bajos niveles de calcio hacen que el organismo produzca una hormona que almacene grasa en la zona abdominal. Concéntrate en una dieta rica en calcio si quieres perder la barriga. Fuentes de calcio como; yogur y leche.
10. Té Verde
El té verde contiene antioxidantes que son conocidos por mejorar tu metabolismo, aumentando la quema de las células de grasa.
11. Comer chocolate oscuro
El chocolate oscuro posee alto contenido de cacao, contiene estimulantes y antioxidantes que aceleran la quema de grasa. Agrégalos a tu dieta de forma moderada.
12. Omega-3 ácidos grasos
Normalmente se encuentra en el salmón, las nueces, los frutos del mar y la linaza.Estos alimentos dan un aspecto mas saludable y ayuda a la quema de grasas.
Por último, si usted sigue estos 12 recomendaciones dietas para perder barriga y el ejercicio se verá resultados maravillosos en unas pocas semanas .
Los mejores alimentos para perder grasa
Almendras
Piensa en cada almendra como una píldora natural para la pérdida de peso.
Un estudio en adultos con sobrepeso y obesidad descubrió que, combinando una dieta de restricción calórica, consumiendo un poco más de un cuarto de taza de nueces puede disminuir el peso de forma más eficaz que una merienda compuesta de carbohidratos complejos y aceite de cártamo en tan solo 2 semanas.
Para obtener mejores resultados, come tu porción diaria de almendras antes del entrenamiento.
Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que las almendras son ricas en aminoácidos L-arginina, puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante el entrenamiento.
Aceite de aguacate
¿Y si decimos que podrías perder hasta el 20% de tu barriga con esta sencilla sugerencia?
Investigadores de la Universidad de Penn State compararon a aquellos que consumieron aceite de aguacate con aquellos que consumieron aceite de lino de cártamo.
Aquellos en la dieta con apenas tres cucharas de aceite de aguacate diarios perdieron casi el 20% de vientre en apenas un mes.
Legumbres
Es hora de alimentar tu salud con lentejas.
En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores descubrieron que una dieta de restricción calórica que incluye cuatro porciones semanales de verduras ayuda en la pérdida de peso de forma más eficaz que una dieta equivalente que no incluye frijoles.
Los que consumieron una dieta rica en legumbres también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL y en la presión arterial sistólica.
Para obtener beneficios en casa, come lentejas, grano de guisantes, guisantes y frijoles en tu dieta durante la semana.
Yogur enriquecido con vitamina D
¿Qué ocurre cuando se completa la dieta con una combinación de vitamina D y calcio?
Después de cuatro semanas después del experimento de 12 semanas, los individuos que habían tomado estos dos nutrientes encontrados en abundancia en algunos yogures perdieron 2 veces más grasa que el otro grupo.
Los científicos demuestran resultados en apenas 6 semanas …
5 Mejores Tés para perder grasa
Cada uno de estos 5 mejores tés para perder barriga tiene sus propias propiedades mágicas.
Se estimularán las hormonas, aumentan la quema de calorías.
También pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes .
Si quieres una forma eficiente y sencilla de cómo perder grasa aquí están los 5 mejores tés que puedes empezar a preparar hoy.
1. Té verde
Para que sirve: Desbloquea las células de grasa.
Antes de un entrenamiento, el té verde aumenta los efectos de aceleración del metabolismo.
Un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que tomaron diariamente entre 4 y 5 tazas de té verde al día con una sesión de caminata de 25 minutos perdieron en promedio 1kg más que el grupo que no bebió té verde.
Gracias a los compuestos del té verde llamados catequinas ,libera grasas de las celulas (principalmente del vientre), y ayuda al hígado a transformar mejor la grasa en energía.
2. Té Oolong
Para que sirve: Acelera el metabolismo.
Oolong, nombre chino para «dragón negro», es un té floral que, como el té verde, también tienen catequinas, que ayudan a promover la pérdida de peso, aumentando la capacidad del organismo de metabolizar la grasa abdominal.
Un estudio publicado en la Revista de Medicina Integrativa encontraron que los participantes que tomaron regularmente té oolong perdieron 3 kg en 6 semanas.
3. Té de menta
Para que sirve: Inhibe el hambre.
Mientras que ciertos aromas pueden desencadenar hambre, otros pueden realmente suprimir el apetito.
Un estudio publicado en el Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontró que el aroma de menta ayuda a perder peso debido a su efecto de inhibir el apetito. También ayuda a dormir mejor.
4. Té Blanco
Para que sirve: Impide que se formen nuevas células de grasa.
El té blanco debe ser secado naturalmente, a menudo bajo la luz del sol, siendo la fuente más rica de antioxidantes entre los tés (tres veces más polifenoles que el té verde).
Un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism mostró que el té blanco puede aumentar tanto la lipólisis (descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa), debido a los altos niveles de ingredientes activos en las células grasas .
5. Té de Rooibos o té rojo
Para que sirve: Regula las hormonas de almacenamiento de grasa.
El té Rooibos se cultiva exclusivamente en Sudáfrica, cerca de Ciudad del Cabo.
Lo que hace rooibos particularmente bueno para tu barriga es un flavonoide único y poderoso llamado aspalathin.
La investigación muestra que este compuesto puede reducir las hormonas del estrés que provocan el hambre y el almacenamiento de grasa. Lucha contra la hipertensión, el síndrome metabólico, la enfermedad cardiovascular, resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2 .
Conclusión
Te he confesado absolutamente todo lo que realmente necesitas saber sobre cómo perder grasa. Ahora estas preparado para comenzar a perder grasa abdominal con todos estos consejos de entrenamiento, alimentación, tés, consejos que realmente funcionan.
