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aumentar masa muscular

¿Cuántos días sin entrenamiento se necesitan para causar pérdida de masa muscular?

Si ya ha planeado o se ha visto obligado a alejarse del entrenamiento con pesas, probablemente se haya preguntado cuántos días sin entrenamiento se necesitan para comenzar a perder masa …

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Cómo realizar el hilo de la barra para obtener más resultados 1

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El curl con barra o curl de bíceps es uno de los mejores ejercicios para entrenar los bíceps, pero para sacarle el máximo partido al movimiento es necesario dominar los …

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Categorías aumentar masa muscular
cómo usar esta técnica y obtener más resultados 3

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Hacer todos los ejercicios usando repeticiones completas, con la máxima amplitud, es ideal para la hipertrofia, pero las repeticiones parciales pueden amplificar aún más las ganancias si se usan en …

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beneficios, músculos involucrados y cómo hacer 4

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A pesar de la similitud de nombre y músculos involucrados, las sentadillas hack son diferentes de las sentadillas tradicionales. Saber qué cambia de uno a otro y cómo incorporarlo a …

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Los 5 mejores ejercicios multiarticulares para incluir en el entrenamiento 6

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Si desea aumentar el tamaño y la fuerza, debe realizar ejercicios multiarticulares. Ejercicios multiarticular son ejercicios que trabajan los músculos a través de múltiples articulaciones (más de una). Generalmente, los …

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Hacer vacío de estómago para tener un abdomen más estético 10

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¿Has notado cómo los culturistas de la vieja escuela, como Arnold, tenían una cintura delgada? Tener músculos abdominales bien definidos era importante, pero tener una relación cintura-hombros notable era más …

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Los mejores ejercicios de polea (con cables) 14

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Los ejercicios de polea tienen algunos beneficios que ni siquiera ofrecen las pesas. En otras palabras, cuando el banco está ocupado para hacer ciertos movimientos, puedes usar variaciones con un …

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Ejercicios de polea (con cable) vs ejercicios de peso libre

En los gimnasios parece haber dos grupos distintos de personas, los que parecen echar raíces en el crossover y solo hacen ejercicio en la polea. Mientras que otros nunca abandonan …

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¿Es seguro hacer sentadillas con apoyo de talón? 18

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Estoy seguro de que has visto a alguien haciendo sentadillas con un soporte (incluso arandelas) debajo del talón. Pero, ¿por qué hacer eso? ¿Hay algún beneficio (o daño)? Entonces, veamos …

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Ejemplo de dieta de hipertrofia lista para 3000 calorías

Este es un gran ejemplo de una dieta de hipertrofia que proporciona alrededor de 3000 calorías al día, lo que generará la energía adicional necesaria para que la mayoría de …

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