Si ya ha planeado o se ha visto obligado a alejarse del entrenamiento con pesas, probablemente se haya preguntado cuántos días sin entrenamiento se necesitan para comenzar a perder masa …
El curl con barra o curl de bíceps es uno de los mejores ejercicios para entrenar los bíceps, pero para sacarle el máximo partido al movimiento es necesario dominar los …
Hacer todos los ejercicios usando repeticiones completas, con la máxima amplitud, es ideal para la hipertrofia, pero las repeticiones parciales pueden amplificar aún más las ganancias si se usan en …
A pesar de la similitud de nombre y músculos involucrados, las sentadillas hack son diferentes de las sentadillas tradicionales. Saber qué cambia de uno a otro y cómo incorporarlo a …
Si desea aumentar el tamaño y la fuerza, debe realizar ejercicios multiarticulares. Ejercicios multiarticular son ejercicios que trabajan los músculos a través de múltiples articulaciones (más de una). Generalmente, los …
¿Has notado cómo los culturistas de la vieja escuela, como Arnold, tenían una cintura delgada? Tener músculos abdominales bien definidos era importante, pero tener una relación cintura-hombros notable era más …
Los ejercicios de polea tienen algunos beneficios que ni siquiera ofrecen las pesas. En otras palabras, cuando el banco está ocupado para hacer ciertos movimientos, puedes usar variaciones con un …
En los gimnasios parece haber dos grupos distintos de personas, los que parecen echar raíces en el crossover y solo hacen ejercicio en la polea. Mientras que otros nunca abandonan …
Estoy seguro de que has visto a alguien haciendo sentadillas con un soporte (incluso arandelas) debajo del talón. Pero, ¿por qué hacer eso? ¿Hay algún beneficio (o daño)? Entonces, veamos …
Este es un gran ejemplo de una dieta de hipertrofia que proporciona alrededor de 3000 calorías al día, lo que generará la energía adicional necesaria para que la mayoría de …