beneficios, músculos involucrados y cómo hacer
A pesar de la similitud de nombre y músculos involucrados, las sentadillas hack son diferentes de las sentadillas tradicionales. Saber qué cambia de uno a otro y cómo incorporarlo a …
aumentar masa muscular
Los 5 mejores ejercicios multiarticulares para incluir en el entrenamiento
Si desea aumentar el tamaño y la fuerza, debe realizar ejercicios multiarticulares. Ejercicios multiarticular son ejercicios que trabajan los músculos a través de múltiples articulaciones (más de una). Generalmente, los …
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Hacer vacío de estómago para tener un abdomen más estético
¿Has notado cómo los culturistas de la vieja escuela, como Arnold, tenían una cintura delgada? Tener músculos abdominales bien definidos era importante, pero tener una relación cintura-hombros notable era más …
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Los mejores ejercicios de polea (con cables)
Los ejercicios de polea tienen algunos beneficios que ni siquiera ofrecen las pesas. En otras palabras, cuando el banco está ocupado para hacer ciertos movimientos, puedes usar variaciones con un …
Ejercicios de polea (con cable) vs ejercicios de peso libre
En los gimnasios parece haber dos grupos distintos de personas, los que parecen echar raíces en el crossover y solo hacen ejercicio en la polea. Mientras que otros nunca abandonan …
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¿Es seguro hacer sentadillas con apoyo de talón?
Estoy seguro de que has visto a alguien haciendo sentadillas con un soporte (incluso arandelas) debajo del talón. Pero, ¿por qué hacer eso? ¿Hay algún beneficio (o daño)? Entonces, veamos …
Ejemplo de dieta de hipertrofia lista para 3000 calorías
Este es un gran ejemplo de una dieta de hipertrofia que proporciona alrededor de 3000 calorías al día, lo que generará la energía adicional necesaria para que la mayoría de …
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3 consejos para sentir el pecho trabajando durante el press de banca
«Si quieres tener un pecho grande, necesitas hacer press de banca». Cuantas veces has escuchado eso? De hecho, este consejo es realmente cierto. El press de banca es el movimiento …
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Cómo usar conjuntos de grupos para obtener más hipertrofia, fuerza y explosión
Los conjuntos de grupos (micro series) son micro series insertadas en una serie más grande con incrementos de pausas que generalmente varían de 10 a 30 segundos. Comprender, cuando se …
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Cómo utilizar comidas gratis para una mayor definición muscular
A primera vista, comer una comida gratis (fuera de la dieta) parece estar lejos de ser una buena idea, sin embargo, si las usa correctamente, puede acelerar sus resultados y …
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