Lo que los equipos de construcción importantes pueden enseñarle, parte 1

Me gané la vida con el cuarto del siglo pasado escribiendo sobre culturistas profesionales y cómo entrenan. Sin embargo, soy el primero en advertir a los lectores que estos asombrosos especímenes físicos no son como el resto de nosotros. De alguna manera, son tan genéticamente diferentes que parece que necesitan ser clasificados como otra especie diferente a ti y a mí.

Los beneficios están genéticamente programados para poder desarrollar mucho más músculo y transportar mucha menos grasa corporal que la persona promedio. Incluso si ese potencial no está claro antes de que comiencen a entrenar, se revela rápidamente cuando lo hacen. Responden al entrenamiento con pesas de cualquier tipo con un crecimiento muscular explosivo.

A lo largo de los años, a menudo he intentado hacer preguntas a algunos de los lectores de campo sobre preocupaciones como la falta de partes del cuerpo o la detención de ganancias en general, solo para silenciar. Algunos de estos hombres nunca han experimentado los problemas comunes que enfrentan los levantadores normales todos los días. Estas son grandes inspiraciones, pero también significa que los beneficios no siempre son una fuente útil de información, o una buena forma de modelar su trabajo o nutrición después.

Por ejemplo, si la mayoría de nosotros entrenamos durante 3-4 horas al día como el gigante Maxx Charles, estaríamos abrumados y escuálidos. Y si la mayoría de nosotros comiéramos los montones y montones de comida chatarra que hace Juan Morel incluso cuando se acerca a la competencia, seríamos obesos.

Eso no quiere decir que no haya lecciones que aprender de los beneficios, como ciertamente las hay. Aquí hay algunos que he sacado de estos hombres inspiradores a lo largo de los años.

Dorian Yates: Menos es más

Durante años, solo había una forma aceptable de entrenar, y era la alta frecuencia y el gran volumen. Arnold Schwarzenegger solía entrenar todas las partes del cuerpo tres veces por semana, e incluso hoy en día, es común someter una parte del cuerpo a 20 series de trabajo o más en cualquier ejercicio.

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Pero en la década de 1980 en Birmingham, Inglaterra, un joven fisicoculturista llamado Dorian Yates reclamaba un tipo de sabiduría diferente a la de Arthur Jones y Mike Mentzer, quienes tenían un estilo de entrenamiento de predicación que recortó significativamente y se recuperó. Para cuando Dorian ganó su primer título de Olympia para Mr. en 1992, su trabajo se había reducido a cuatro veces por semana, golpeando todas las partes del cuerpo una vez con solo un puñado de ejercicios como máximo, y en muchos casos no había. solo trabajo completo establecido después del calentamiento.

Se llamaba “Blood and Guts”, el estilo dórico de HIT (entrenamiento de alta intensidad) y era una desviación radical de la forma en que entrenaban sus rivales. La esencia de su filosofía era torcer el músculo con el mayor esfuerzo y la menor cantidad posible, luego darle suficiente tiempo para recuperarse y crecer.

Desde que el cuerpo de Dorian estableció un estándar completamente nuevo en la adaptación masiva, los culturistas de todo el mundo han imitado su estilo Blood and Guts. Varias partes han crecido a lo largo de los años y todavía se utilizan con éxito hasta el día de hoy.

La lección para ti: Incluso si no tienes un HIT al estilo Dorian en tu futuro, si entrenas con los mismos ojos rigurosos y con la misma recuperación, es parte de tu éxito.

Lee Haney: Anime, no aniquile

Pocos entrenadores a largo plazo escapan al juego del hierro virgen. La mayoría de las personas suelen tener una lista de lesiones y dolores de lavandería entre los 40 y los 50 años y estarán felices de describirte. Estos ni siquiera son campeones con títulos elegantes, sino ratas de gimnasio promedio que pueden o no haber estado en el escenario una o dos veces.

Pero a los 56 años, Olympia Lee Haney lleva ocho años libre de dolor y nunca ha sufrido una lesión de entrenamiento. ¿Cómo se puede hacer eso? El eslogan de Lee era “Estimular, no aniquilar”. Bueno, estuvo a la altura de ese lema en el gimnasio.

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A pesar de ser el mejor Mr.Olympia jamás visto en ese momento, Haney insistió en que los culturistas no deberían entrenar como levantadores de pesas. Siempre estuvo más preocupado por la contracción muscular de alta calidad y una conexión poderosa entre los músculos y la mente que por la cantidad de peso que usaba.

Como ejemplo, Lee tuvo el desarrollo más atrasado en el deporte durante su reinado en la década de 1980. Pero en las series de barra, no estaba levantando 400 o 500 libras; era más como 225-275 con una forma perfecta. Para las series de mancuernas, Lee rara vez pesaría más de 80 libras. Muchos de los que leen esto se vuelven mucho más pesados ​​con uno o ambos de esos mochileros básicos, pero probablemente tengan mucho menos desarrollo en lat para mostrar que “TotaLee Awesome”, un primer ministro.

La lección para ti: No se trata realmente del peso; se trata de estimulación muscular. Y si insiste en concentrarse en pesos mega pesados ​​durante años y años, asegúrese de pagarlo con dolor el resto de sus días.

Ronnie Coleman: Si no se rompe, no lo arregles

Por un lado, Ronnie es un excelente ejemplo de alguien que paga el peaje antes mencionado de sus años de pesos a un nivel de poder creciente. Pero eso y “¡peso ligero!” ciertamente no es lo único que debemos recordar sobre este Olympia en ocho ocasiones.

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Durante los 17 años de competencia de Ronnie, su programa de entrenamiento no ha cambiado. Su división fue la misma, e hizo los mismos ejercicios con los mismos ejercicios semana tras semana, año tras año. Algunos intentaron persuadirlo para que cambiara las cosas y probara otros métodos, pero Ronnie no vio ninguna razón para hacerlo. En su mejor momento, nadie podía vencer a Ronnie.

La lección para ti: Muchos levantadores cambian constantemente su trabajo en busca desesperada de la rutina perfecta. Pero nunca se apegan a una rutina el tiempo suficiente para ver si está dando resultados significativos o no. Así que sigue haciendo lo que estás haciendo si funciona. Cuando no sea así, entonces y solo entonces debes abandonarlo.

Jay Cutler: encuentre la mejor forma para usted

Siempre escuchamos que la forma intensa es la mejor; Soy culpable de difundir esta guía durante años. La verdad del asunto es que “perfecto” no es lo mismo para todos en todos los ejercicios. A veces, realmente necesitas ajustar tu forma a un ejercicio específico para sentir que el músculo objetivo funciona lo mejor posible. A veces, esto significa que su formulario puede parecer poco adecuado para el observador externo.

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Olympia Jay Cutler admite cuatro veces que su forma a menudo parece descuidada, pero descubre que, a través de prueba y error, le da las mejores contracciones. Pero aquí está el truco: Jay nunca ha sido un gran levantador de pesas. Nadie debería usar mala forma y sacrificar la emoción en el músculo solo por el hecho de poder manejar un peso más pesado.

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La lección para ti: Tienes que encontrar tu propio camino en el gimnasio. El formato de libro de texto funciona mejor la mayor parte del tiempo, pero no tenga miedo de pensar fuera de la caja y dejarlo de vez en cuando si le da mejores resultados.

Warren Branch: Las lesiones son solo desventajas

Pocas personas han lidiado con tantos desgarros musculares como lo hizo Warren Branch. Se ha desgarrado bíceps, ambos tríceps, y ganó su segundo título de Arnold Classic solo siete meses después de frotar por completo los legendarios cuádriceps. Ninguna de esas lesiones detuvo a la Rama.

Levantar lo suficientemente pesado durante el tiempo suficiente y es posible que tenga problemas y dolor en los hombros, las rodillas, los codos y la espalda baja, incluso si no se frota oficialmente un músculo. Independientemente de la lesión, la pregunta sigue siendo la misma: ¿Renuncias? Mucha gente hace precisamente eso.

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Otros reciben el tratamiento que necesitan con sigue adelante. Esto puede incluir cirugía, tratamiento quiropráctico, fisioterapia o simplemente masaje de tejido profundo. Se necesita tiempo para curar las lesiones y recuperar el tamaño y la fuerza perdidos. Muchas personas no tienen paciencia, por lo que dejan de entrenar y vuelven a ser una “persona normal”. Definitivamente una rama porque el infierno no estaba a punto de hacer eso, y tú tampoco deberías hacerlo.

La lección para ti: Si realmente te encanta entrenar y mejorar tu cuerpo, siempre hay un camino a seguir. Las lesiones son complicaciones, pero también pueden volver a atormentarte si regresas si te niegas a rendirte.

Kai Greene: cree en ti mismo

Se suponía que Kai Greene nunca tendría éxito en la vida. Nunca conoció a su padre, y su madre lo crió a una edad muy temprana para que fuera criado por el estado de Nueva York. Kai creció en Brooklyn en medio de la pobreza, las drogas, las pandillas y el derrocamiento de la esperanza. Fue el desarrollo físico lo que le dio propósito y dirección en la vida cuando era adolescente, y persiguió ese sueño con todo su corazón.

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Aún así, muchas personas se opusieron en el camino. Una entrenadora personal lo tomó bajo su protección por un tiempo, pero ella le dijo que no se molestara en entrenar terneros, incluso siendo afroamericano, su parte siempre sería pequeña y débil. Durante gran parte de su carrera física temprana, Kai estuvo sin hogar, luchando por comer mucha comida y a menudo durmiendo en la parte trasera del gimnasio por la noche.

Pero a pesar de todo, Kai creía que podía ser uno de los grandes si no seguía trabajando cada vez más. Efectivamente, ahora es tres veces campeón del Arnold Classic y un subcampeón en segundo lugar, Mr. Olympia. Si hubiera escuchado las voces negativas en la calle y en su cabeza, hay muchas posibilidades de que hoy esté muerto o en prisión en lugar de ser uno de los culturistas más populares de esta generación.

La lección para ti: El mundo puede decirte que te detengas. El mundo está equivocado.

Dexter Jackson: Humíllate y sigue creciendo

Hace unos años, Dexter Jackson parecía terminar gradualmente con una carrera estelar. Tenía el título de Mr.Olympia y tres títulos de Arnold Classic en su haber, pero tenía más de 40 años y comenzaba a deteriorarse. ¡Oh, bueno, tuvo una gran carrera!

Pero Dexter todavía no se sentía listo para un viaje al atardecer. Cuando supo que ya no parecía estar produciendo los mismos resultados, se horrorizó y buscó personas que pudieran encaminarlo nuevamente. Contrató a George Farah como su entrenador de nutrición y comenzó a viajar desde su ciudad natal de Florida a Venice Beach para entrenar con Charles Glass. Dexter sabía que no se había esforzado mucho en el gimnasio durante un tiempo, y Glass era el hombre indicado para hacer eso.

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En la actualidad, Dexter es el mayor récord de cinco veces ganador de Arnold Classic, y solo necesita una victoria más en el torneo para romper el récord de tiempo completo de Ronnie Coleman de 25 victorias. Si Dexter estuviera demasiado orgulloso para buscar la orientación de un experto, admite que probablemente se habría jubilado hace unos años.

La lección para ti: Podemos ser menos desarrollados y más hábiles que Dexter, pero como él, podemos humillarnos, aprender de los mejores y mejorar constantemente. El día que crea que todos saben en este juego, ¡habrá terminado!

Phil Heath: no hay sustituto para la victoria

Puede ser fácil olvidar a Phil Heath. No gana tantos títulos como algunos de los hombres de esta lista (aunque eso puede cambiar), y cada año, parece haber un pequeño coro de voces mientras camina con el título en el robo del segundo lugar del Olympia. ” Además, su entrenamiento es todo menos dramático. Es metódico, silencioso y cualquier cosa que grite “hardcore”.

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¿Pero adivina que? Funciona. Año tras año, “The Gift” es el que se queda con el trofeo. Podía escuchar las críticas y dejar que su ego tomara posesión. No es asi. Solo hace una cosa: ganar.

La lección para ti: Es un momento para la diversión y el drama, y ​​es un momento para poner sus sitios en un objetivo ambicioso (un trabajo, una fiesta, un logro) y hacer lo que sea necesario para tener éxito. Cuando llegue ese momento, deja tu ego a un lado, olvídate de lo que es genial o difícil, ¡y simplemente haz el trabajo!

Vea la Parte 2.

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