Esto es lo que necesitas saber… • Las oleadas de carga tienen ciertos inconvenientes. Las series más pesadas permiten una acumulación de fatiga, lo que resulta en la indisponibilidad del …
Leer MásOleadas Ascendentes para Fuerza Máxima (Christian Thibaudeau)
En mi opinión, para individuos bien entrenados que quieran añadir más músuclo (o mejorar en cualquier cosa), la clave es la especialización. Sencillamente, no puedes meter tanto volumen e intensidad …
¿Cuantas personas en su gimnasio tienen grandes y gruesas piernas? ¿Por qué es esto? ¿Es la capacidad de construir unas imponentes piernas algo que se tiene o no se tiene …
Leer MásPiernas enormes y fuertes al estilo Mountain Dog (John Meadows)
Si encuentras el 5/3/1 demasiado bajo de volumen para tus necesidades, cambiar a un sistema 8/6/3 podría ser un buen cambio. Asegurate de utilizar el 5/3/1 de Jim Wendler …
Hubo un tiempo en el que los levantadores de peso comparaban algo más que sus marcas en los 3 básicos. Sin embargo, si accedes a un gimnasio actual, ya no …
Leer MásEjercicios viejos para una fuerza nueva (David Dellanave)
Una discusión bastante común es que no hay ejercicios de aislamiento ni máquinas que trabajen a la vez el glúteo/cadena posterior. Normalmente se dice ésto en los artículos sobre el …
Leer MásCurl femoral con extensión de cadera (Lyle McDonald)
Existen muchas ventajas de ser una persona joven. El problema es que eres joven y no lo sabes, y probablemente no lo vayas a saber hasta que no sea …
El conocido sistema de fuerza 5/3/1 de Jim Wendler tiene su modificación más enfocada al rendimiento en el powerlifting. En su nuevo libro «5/3/1 for powerlifting», Wendler ofrece una versión …
Posiblemente los «gemelos» (pantorrillas), son el grupo muscular que más depende de la genética con la que hayas sido dotado. Por este motivo, cuando quiero darle prioridad, prefiero masacrarlos en …
Para la comprensión de este artículo es necesario entender los fundamentos de la restricción del flujo sanguíneo. La idea detrás de todo Volumen, intensidad y frecuencia. Cualquiera que haya leído …