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TORSO-PIERNAS
Torso P-Gemelos A
A Press banca plano 6 series x 5/5/3/3/1/1 repeticiones
B Remo pendlay 5 series x 5/5/3/3/1 repeticiones
C Press con mancuernas banco declinado 3 series x 6 repeticiones
C2 Dominadas 3 series x 5 repeticiones [Lastre]
D Push Press 5 series x 5/5/3/3/1 repeticiones
E Encogimientos con barra 2 series x 6 repeticiones
F Gemelos en prensa 3 series x 12 repeticiones
Piernas P- Brazos A
A Sentadilla profunda 6 series x 5/5/3/3/1/1 repeticiones
B Buenos días 5 series x 5 repeticiones
C1 Prensa 4 series x 6 repeticiones
D Curl de biceps alterno sentado 3 series x 8 repeticiones
E Patada trasera para triceps 3 series x 10 repeticiones
F1 Dominadas enfasis biceps 2 series x 8 repeticiones (superserie)
F2 Dips Triceps 2 series x 8 repeticiones
Torso L-Gemelos B
A1 Press inclinado 4 series x 8-10 repeticiones
A2 Aperturas en banco declinado 4 series x 10-12 repeticiones
B1 Jalon polea alta tras nuca 4 series x 10 repeticiones
B2 Remo con mancuerna 4 series x 8 reps c/u [Lastre]
C1 Fondos en paralelas 2 series x 10 repeticiones
C2 Remo gironda 2 series x 10 repeticiones
D Elevaciones laterales 5 series x 10 repeticiones
E Gemelos sentado 3 series x 6 repeticiones
Piernas L- Brazos B
A Sentadilla paralela 4 series x 10 repeticiones
B Zancadas 4 series x 10 repeticiones
C1 Peso muerto sumo 3 series x 10 repeticiones
C2 Curl femoral acostado 3 series x 10 repeticiones
D Curl de biceps con barra 4 series x 12/10/8/6 repeticiones
E Press banca agarre cerrado 5 series x 5 repeticiones