Torso-piernas hipertrofia 4 días

Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5×4
A2. Remo Pendlay 5×6
B1. Push press 5×4
C1. Crunch en polea 3×12 (superserie)
C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF

Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4×4
B1. Peso muerto 5×6
B2. Prensa de piernas 4×6
C1. Curl en banco Scott 3×10 (superserie)
C2. Patada de tríceps 3×8
D1. Curl martillo 3×10 (superserie)
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3×8

Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3×8
A2. Remo sentado 3×10
B1. Press militar 3×8
C1. Fondos en paralelas 3×10
C2. Dominadas 3×12
D1. Push crunch 3×12 (superserie)
D2. Elevaciones de piernas colgando 3xF

Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A1. Sentadillas a la paralela 3×8
B1. Buenos días 3×10
C1. Extensión de piernas en máquina 3×8 (superserie)
C2. Curl de piernas en máquina 3×10
D1. Curl sentado con barra 3×8
D2. Press cerrado 3×6

Importante
– Los ejercicios con la misma letra son circuitos, salvo que se especifique que sean superseries.
– En todos los ejercicios de dorsales, bíceps y abdominales se mantienen uno o dos segundos de contracción isométrica tras la fase concéntrica.
– No hay un tiempo de descanso determinado, se descansa lo que sea necesario en cada momento.

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