Torso-Pierna

Rutina


Piernas (1)
 
10m Bicicleta estatica

 A) Sentadilla (4×6) «120»
 B)Peso muerto (4×6) «120»
 C)Prensa inclinada. (4×8) «120»
 D) Zancadas (2×10) «90»
 E) Curl femmoral (2×8) «90»
 F) Elevaciones de talón depie (3×10) «90»
+
 -Crunch banco a 45· (3×15) «60»
 -Obliculos con 1 mancuerna (3×15) «60»

Torso (1) 
 8 min remo
 
A) Press banca (4×6) «120»
 
B)Remo con barra(4×6) «120»
 
C)Press Militar (4×6) «120»
 
D1)Aperturas mancuernas,banco inclinado.(2×12) «60»
 
D2) Pullober mancuerna .(2×12) «60»
 
E1) Barra al mentón, multipower. (2×8) «60»
 
E2) Dominadas pronas (agarre ancho) 3xF
 
F1) Curl barra recta.(2×8) «90»
 
F2) Curl inverso barra z.(2×8) «90»

+ Extensión lumbar (3×12)
          SS
 Elevación piernas banco inclinado
 (3X12)

————Descanso—————–

Pierna (2).
 10min bicicleta estatica
 
A) Sentadilla (profunda) (4×6) «120»

B)PMR (4×8)»120″

C)Prensa 45 (1 pierna) (4×8) «120»

D1)Extensión cuadriceps (2×15) «60»

D2) Curl femoral.(2×8) «60»
 
E) Elevaciones de talones (sentado) (3×20) «90»
 
 +
 Obliculos con 1 mancuerna en banco (3×15) «60»
 
 crunch en banco a 45· (3×15) «60»

Torso (2)
 Calentamiento: 8 min remo
 
A) Press banca inclinado (4×6) «120»

B)Remo Barra t (agarre neutro)(4×6) «120»
 
C)Press Arnold (unilateral) (4×6) «120»
 
D1)Fondos lastrados (2×8) «60»

D2)Dominadas (supinas)(2×8)»60″
 
E1)Encojimientos mancuernas (2×10)»60″
 
E2) Pajaros en máquina (2×8) «60»
 
F) triceps tras nuca (1 Mancuerna)(3×8) «90»
+
extensión lumbar 3×12/10K
 SS
 Elevaciones de piernas banco inclinado 3×12