Torso-Pierna

Rutina


Piernas (1)
 
10m Bicicleta estatica

 A) Sentadilla (4×6) “120”
 B)Peso muerto (4×6) “120”
 C)Prensa inclinada. (4×8) “120”
 D) Zancadas (2×10) “90”
 E) Curl femmoral (2×8) “90”
 F) Elevaciones de talón depie (3×10) “90”
+
 -Crunch banco a 45· (3×15) “60”
 -Obliculos con 1 mancuerna (3×15) “60”

Torso (1) 
 8 min remo
 
A) Press banca (4×6) “120”
 
B)Remo con barra(4×6) “120”
 
C)Press Militar (4×6) “120”
 
D1)Aperturas mancuernas,banco inclinado.(2×12) “60”
 
D2) Pullober mancuerna .(2×12) “60”
 
E1) Barra al mentón, multipower. (2×8) “60”
 
E2) Dominadas pronas (agarre ancho) 3xF
 
F1) Curl barra recta.(2×8) “90”
 
F2) Curl inverso barra z.(2×8) “90”

+ extensión lumbar (3×12)
          SS
 Elevación piernas banco inclinado
 (3X12)

————Descanso—————–

Pierna (2).
 10min bicicleta estatica
 
A) Sentadilla (profunda) (4×6) “120”

B)PMR (4×8)”120″

C)Prensa 45 (1 pierna) (4×8) “120”

D1)Extensión cuadriceps (2×15) “60”

D2) Curl femoral.(2×8) “60”
 
E) Elevaciones de talones (sentado) (3×20) “90”
 
 +
 Obliculos con 1 mancuerna en banco (3×15) “60”
 
 crunch en banco a 45· (3×15) “60”

Torso (2)
 Calentamiento: 8 min remo
 
A) press banca inclinado (4×6) “120”

B)Remo Barra t (agarre neutro)(4×6) “120”
 
C)Press Arnold (unilateral) (4×6) “120”
 
D1)Fondos lastrados (2×8) “60”

D2)Dominadas (supinas)(2×8)”60″
 
E1)Encojimientos mancuernas (2×10)”60″
 
E2) Pajaros en máquina (2×8) “60”
 
F) triceps tras nuca (1 Mancuerna)(3×8) “90”
+
extensión lumbar 3×12/10K
 SS
 Elevaciones de piernas banco inclinado 3×12