Torso/pierna II.

Rutina


Anotaciones

– Las series de aproximación no están incluidas.
– Descansar el tiempo necesario entre series. 
– No realizar la rutina 3 días consecutivos.
– Los ejercicios que comienzan por la misma letra, acompañados de un número, son superseries. Se realiza E1 y, descansando lo mínimo, E2. Después de E2, descansar 1 minuto y repetir el proceso.

DÍA 1: TORSO

A. Press militar: 3 x 4-6
B. Dominadas: 3 x 4-6
C. Press banca con mancuernas: 3 x 8-12
D. Remo con mancuernas: 3 x 8-12

E1. Curl predicador: 3 x 10-12
E2. Aberturas inclinadas en polea o con mancuernas: 2 x 10-15

F. Hiperextensiones: 3 x 8-10 

DÍA 2: PIERNAS

A. Sentadillas: 3 x 6-8
B. Prensa inclinada con pies separados: 2 x 12-15

C1. Extensiones de cuádriceps: 3 x 12-15
C2. Peso muerto piernas rígidas: 3 x 8-10

D. Elevaciones talones sentado: 3 x 12-15

DÍA 3: TORSO

A. Press banca: 3 x 4-6
B. Remo Pendlay: 3 x 4-6
C. Press banca inclinado: 3 x 8-12
D. Jalón dorsal, agarre neutro: 3 x 8-12

E1. Elevaciones laterales en polea: 3 x 10-12
E2. Press francés: 3 x 10-12

F. Push Crunch: 3 x 8-10

DÍA 4: PIERNAS

A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Prensa horizontal: 3 x 10-12

C1. Sentadilla búlgara: 3 x 6-8 por pierna
C2. Femoral tumbado unilateral: 3 x 6-8 por pierna
NOTA: realizar una serie de sentadillas con una pierna después hacer una serie de femoral tumbado con la misma pierna. Luego repetir el proceso con la otra pierna. Eso sería una serie

D. Elevaciones talones en prensa: 3 x 10-12

Torso/pierna II.
5 (100%) 1 vote[s]