Torso-Pierna HuYzZ

Rutina

 

Torso-Pierna HuYzZ

Lunes: Torso
A. Press Plano con barra 3-4 x 6-8
B. Dominadas agarre neutro 3-4 x 6-8
C. Fondos HuYzZ (Flexiones profundas en bancos) 2-3 x 10-12
D. Remo convencional con barra 2-3 x 10-12
E. Elevaciones laterales/Pájaros 2-3 x 10-12
F1. Curl de Bíceps con barra Z 2-3 x 10-12
F2. Extensiones de triceps en polea 2-3 x 10-12

Miercoles: Piernas
A. Peso muerto 5 x 5 (1 serie efectiva)
B. Sentadilla Bulgara/Hack 3-4 x 10-12
C. Press de hombros c/m 2-3 x 8-10
D. Encogimientos con barra para trapecio 2-3 x 10-12
E1. Extensiones de Pierna en Maquina 2-3 x 15-20
E2. Buenos Días/Curl Femoral 3-4 x 10-12

Viernes: Torso
A. Fondos en paralelas 3-4 x 6-8
B. Jalones en polea/Dominadas [Agarre AMPLIO Prono] 3-4 x 6-8
C. Press Inclinado c/m 2-3 x 10-12
D. Remo a una mano con mancuerna/Remo Gironda 2-3 x 10-12
E. Pájaros/Elavaciones Laterales 2-3 x 10-12
F1. Curl de Bíceps c/m 2-3 x 10-12
F2. Press Francés c/m o con barra Z 2-3 x 10-12

Sábado: Piernas
A. Variante de sentadilla (De espalda, Frontal, Hack…) 3-4 x 6-8
B. Press de hombros c/m 2-3 x 10-12
C. Encogimientos con barra para trapecio 2-3 x 10-12
D. PMPR 3-4 x 6-8
E. Prensa 2-3 x 15-20
F. Curl femoral 2-3 x 10-12

NOTAS – Gemelos, Antebrazos y Abdominales por libre. (En dias de descanso o en dias de entreno, al gusto y opcionales) – Descanso: el necesario (guiaros por las sensaciones) – Los ejercicios con la misma letra se hacen superseriados

Calificación