Rutina torso/pierna

Rutina

 

Lunes:Torso + cardio

Press de banca: 5×5 reps/
dominadas supinas: 5×5
Remo con barra: 2x 8-12 reps/
Press inclinado con mancuernas: 5×5/
Press francés: 2×8-12/
Curl con barra invertido: 2×8-12/

 

Martes: Pierna + abdominales

Sentadilla: 5×5 reps/
Peso muerto piernas rígidas: 3×5 reps /
Prensa: 2×10/
Curl femoral: 5×5/
Gemelo de pie: 2×20 reps/

 

Jueves:Torso + cardio

Press militar: 5×5/
Elevaciones laterales: 2×8-12/
fondos: 3×7
Remo en polea baja: 2×8-12/
Extensión de tríceps con polea: 2×8-12/
Curl con mancuernas: 2×8-12/

 

Viernes:Pierna + abdominales

Peso muerto convencional: 5×5 reps /
Sentadilla: 5×5/
Prensa: 2×8-12 reps/
Curl femoral: 4×5/
Gemelo sentado: 2×20

Las progresiones de los basicos, pueden incluirse al gusto.Al igual que pueden adaptarse los ejercicios y días de abdminales al gutso

Calificación