Rutina Torso Pierna

Rutina

– Dejar 2 días de descanso entre día 1-3 y 2-4.

– Se puede usar para definición recortando el volumen. Donde pone 3-4×5-8 haz 2×5-8 y donde pone

2-3×8-12 haz 1×8-12

– Esta rutina está basada en un meta-análisis científico que afirma que el rango de repeticiones ideal para hipertrofia está en 30-60 repeticiones con un 70-85% de intensidad.

– Se puede pasar el trabajo para brazos al día de piernas si se desea.

Día 1 y 3- Torso

Press de Banca/Militar 3-4×6-8/3′

Remo Yates 2-3×6-8/3′

Aperturas Inclinadas/Planas 2-3×8-12/2′

Jalones 2-3×8-12/2′

Press de Hombros con Mancuernas 2-3×8-12/2′

Curl Barra 2-3×10-15/1.5′

Press Cerrado 2-3×10-15/1.5′

*Elevaciones Laterales 1-2×10-15/1.5′

Día 2 y 4- Piernas

Sentadillas 3-4×5-8/3′

PMPR 3-4×5-8/3′

Prensa 2-3×8-12/2′

Curl Femoral 2-3×8-12/2′

Gemelos de Pie 5×5/3′

Sóleo Sentado 2-3×10-15/2′

*Abdomen/Espalda Baja 3-4×6-10/3′

*Opcionales.