Rutina de volumen para Intermedios Lyle McDonald

Rutina de volumen para Intermedios

 

LUNES: PIERNAS

Sentadillas: 3-4X6-8/3’ (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de desc. entre series)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3’
Prensa: 2-3X10-12/2’
Curl femoral: 2-3X10-12/2’
Gemelos de pie: 3-4X6-8/3′
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2′


MARTES: TORSO

Press plano: 3-4X6-8/3’
Remo: 3-4X6-8/3’
Press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’
Jalones en polea: 2-3X10-12/2’
Triceps: 1-2X12-15/1.5’
Biceps: 1-2×12-15/1.5’


Para el entrenamiento del jueves se hace la misma rutina del lunes aunque si uno quiere puede hacer alguna variación (por ejemplo hacer peso muerto en lugar de sentadillas). 

El Viernes se hace el mismo entrenamiento que el martes. 

Mucho depende de la tolerancia al volumen, si esto le parece demasiado entonces haga 2×6-8 del primer ejercicio y 1×10-12

 

Calificación