Torso-piernas 1

Torso-piernas

Rutina TORSO-PIERNAS Torso P-Gemelos A A Press banca plano 6 series x 5/5/3/3/1/1 repeticiones B remo pendlay 5 series x 5/5/3/3/1 repeticiones C Press con mancuernas banco declinado 3 series …

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Torso-piernas hipertrofia 4 días 2

Torso-piernas hipertrofia 4 días

Lunes: torso pesado A1. Press de banca 5×4 A2. remo pendlay 5×6 B1. Push press 5×4 C1. Crunch en polea 3×12 (superserie) C2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF Martes: …

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Torso/pierna, especialización espalda. 3

Torso/pierna, especialización espalda.

Rutina   Rutina de especialización de espalda que sigue las pautas de los ciclos de especialización de lyle mcdonald. ANOTACIONES – Las series de aproximación no están incluídas. – Abdominales …

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Torso/pierna con progresiones. 4

Torso/pierna con progresiones.

Rutina   Día 1 -Bloque de fuerza (descansar cuanto sea necesario entre series) Press de banca plano con barra remo pendlay -Bloque de fuerza/hipertrofia (descansos de entre 90 y 120 segundos) Press …

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Torso-piernas 4 días para volumen 6

Torso-piernas 4 días para volumen

Rutina Día A : Sentadillas 4×6-8 Prensa 3×10 Gemelos en prensa 6×8-10 PM Rumano 3×8 curl femoral tumbado 3×8 Día B : Press de banca 4×6-8 Domindas supinas 4×6 Press …

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Torso-Pierna 7

Torso-Pierna

Rutina Piernas (1)  10m Bicicleta estatica  A) Sentadilla (4×6) “120” B)Peso muerto (4×6) “120” C)Prensa inclinada. (4×8) “120” D) Zancadas (2×10) “90” E) Curl femmoral (2×8) “90” F) Elevaciones de talón depie (3×10) “90”+ -Crunch banco …

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Torso/pierna con técnica avanzadas I 8

Torso/pierna con técnica avanzadas I

Rutina ANOTACIONES – Comenzar el entrenamiento con ejercicios de activación nerviosa.– Las series de aproximación no están incluidas.– No realizar la rutina 3 días consecutivos.– Descansar el tiempo necesario en los …

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Rutina 3, Mesociclo de fuerza submáxima 10

Rutina 3, Mesociclo de fuerza submáxima

Rutina   Rutina 3, Mesociclo de fuerza submáximaL Tipo: Tren superior, predominio horizontal Descanso entre series: 90-60″ A1. Press de banca 5×5/5/4/4/3 (normal) A2. Polea sentado agarre amplio al pecho …

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