Rutina para mujeres énfasis brazo

Autor
Platón
Objetivo
Fuerza-resistencia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Definición
Otras características
Rutina


LUNES
TIPO: Holístico conjugado

A1. Dominada prona asistida 3 x fallo
A2. Sentadilla profunda 3 x 8

B1. Press de banca plana 3 x 10
B2. Peso muerto rumano 3 x 10
B3. Press militar de pie 3 x 10

C1. Gemelo de pie 3 x 8
C2. Tibial con mancuerna 3 x 12

Cardio 65-70% zona Karvonen 20 minutos

MIÉRCOLES
TIPO: Circuito láctico predominio densidad

Circuito A x2:
A1. Aductores en máquina 3 x 10
A2. Press plano con mancuernas x15
A3. Extensión cuádriceps x15
A4. Remo polea baja x15
A5. Curl femoral estilo Gironda x15

Circuito B x2:
B1. Balanceos Gironda x15
B2. Zancadas Fankhouser x15
B3. Curl espiral x15
B4. Press francés con mancuernas x15
B5. Gemelo sentado x12

Circuito C x3:
C1. Elevación rodillas en paralela xfallo
C2. Hiperextensiones xfallo
C3. Patada de rana xfallo

Cardio 65-70% zona Karvonen 20 minutos

VIERNES
TIPO: Brazo y abdomen conjugados

A1. Curl barra de pie 2 x 10
A2. Extensión tríceps barra recta 2 x 10

B1. Curl alterno mancuernas sentado 2 x 12
B2. Patada de tríceps 2 x 12

C1. Encogimientos en polea alta 3 x 12
C2. Oblicuos en polea baja 3 x 12
C3. Plancha frontal 3 x 60″

Cardio 65-70% zona Karvonen 20 minutos

Rutina para mujeres énfasis brazo
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