Rutina 5, Microciclo de recuperación/bajo volumen

Autor
Platón
Objetivo
Descarga
Dificultad
Principiantes
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Mantenimiento
Otras características
Rutina


Rutina 5, Microciclo de recuperación/bajo volumen

Observaciones especiales:

– No entrenar al fallo.
– Estirar entre series.
– RM para cada serie en torno al 90-95%.
– Omitir técnicas especiales, conservar excéntrica algo lenta (2010).
– Respetar tiempos de descanso aunque los pesos se resientan.
– Reducir o eliminar todos los suplementos.

L:
Descanso: Circuito A 90″, circuito B 60″.

A1. Press de banca 4×6/6/8/8
A2. Dorsal polea alta en pronación 4×8

B1. Cuádriceps en máquina a una pierna 3×8
B2. Curl Platón énfasis tríceps 3×8

Cardio 70% 20 minutos.

X:
Descanso: Circuito A 90″, circuito B 60″.

A1. Sentadilla 4×6/6/8/8
A2. Elevaciones laterales mancuernas 4×8

B1. Gemelo de pie a una pierna 3×8
B2. Abdomen en polea alta 3×20

Cardio 70% 20 minutos.

V:
Descanso: Circuito A 90″, circuito B 60″.

A1. Remo con barra 90º 4×6/6/8/8
A2. Press inclinado con mancuernas 4×8

B1. Femoral en máquina estilo Gironda a una pierna 3×8
B2. Curl Platón énfasis bíceps 3×8

Cardio 70% 20 minutos.

Calificación