Fullbody/torso/pierna.

Autor
peKerMaN
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Rutina


Anotaciones

– Las series de aproximación no están incluidas.
– Las rutinas de torso y pierna se pueden realizar en días consecutivos. La fullbody, no. Descansar al menos un día antes y después de la rutina fullbody.

Día 1: fullbody

A. Peso muerto: 1 x 1-6
B. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 5-7
C. Remo con mancuernas o barra: 3 x 6-8
D. Prensa: 2-3 x 8-12
E1. Curl bíceps alterno sentado: 2-3 x 10-12
E2. Press inclinado agarre cerrado: 2-3 x 7-9
F. Puss Crunch o abdominales en máquina: 3 x 8-10

Día 2: torso

A. Press banca: 3 x 4-6
B. Remo 90º: 3 x 6-8
C. Press hombros sentado con mancuenas: 3 x 7-9
D. Dominadas supinas: 3 x 7-9
E1. Aperturas con mancuernas inclinadas: 3 x 8-15
E2. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-12
F. Hiperextensiones: 2-3 x 8-10

Día 3: Piernas

A. Extensiones de cuádriceps: 3 x 12 a 15 (subiendo de peso en cada serie)
B. Sentadillas: 2 x 6-8, 1 x 10-15
C1. Peso muerto piernas rígidas: 3 x 8-10
C2. Extensiones de cuádriceps: 3 x 8-12
D1. Zancadas: 2-3 x 8-10
D2. Curl femoral: 2-3 x 7-9
E. Elevación talones sentado: 2 x 15-20
F. Elevación talones de pie o en prensa: 2 x 6-8

Calificación