Brazos del desierto

Autor
Frutos111
Objetivo
Hipertrofia
Dificultad
Avanzados
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
4
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Soporte en el foro
Rutina


Tirón

Peso Muerto 3×5-3-1
A1.Remo (variante) 3×6
A2.Curl de Bíceps Barra EZ 3×10
Elevaciones Laterales 3×10 – isodínamica 2″ –
Curl Femoral Tumbado 3×20-15-10 – control cadencia en excéntrica –

Empujón
Press Militar 3×5-3-1
A1.Press Banca 3×6
A2.Extensión de tríceps con Barra V 3×10
Prensa 3×20 – control cadencia concéntrica –
Gemelos 3×30

TORSO + énfasis en brazos
Dominadas 3×6 (lastrado si es necesario)
Fondos 3×6 (lastrado si es necesario)

A1.Curl Invertido Barra Z 3×10
A2.Curl Agarre Amplio Barra Z 3×10
A3.Curl Agarre Estrecho Barra Z 3×10
B1.Rompecráneos Barra Z 3×10
B2.Press Cerrado Barra Z 3×10
B3.Flexiones en Rombo 3×10

Piernas + 10×10 brazos
Sentadillas 3×5
Extensión de Cuadríceps 2×15
Curl de Femoral 2×15
Gemelos 2×25
+
Extensión de Triceps en Cuerda 10×10 60% de FM – entre serie descanso 30″ –
Curl de Bíceps en Cuerda 10×10 60% de FM – entre series descanso 30 » –

Calificación