Día 1 : Piernas
Sentadilla A
Peso muerto rumano B
Gemelo de pie B
Peso muerto a una pierna B
Curl femoral C
Planks 3xf (30seg de descanso)
Día 2 : Torso
Press de banca A
Dominadas B
Press militar B
Curl banco scott C
Fondos para pecho C
Hiperextensiones 3×15 (30 seg de descanso)
Día 3 : Pierna
Peso muerto A
Sentadilla frontal B
Peso muerto sobre escalon B
Gemelos sentados C
Extensiones cuádriceps C
Sit up 3×12 (30 seg de descanso)
Día 4 : Torso
Remo con barra 45/90º A
Press de banca explosivo B
Encogimiento de hombros con barra B
Floor press barra B
Curl con mancuerna C
Crunch frontal 3×12 (30 seg de descanso)
A: 2×5,2×3,1×2 descanso de 2-4 minutos.
La 2ª semana (ir alternando) quitar una repetición a cada serie (ej : 2×4,2×2,1×1).
B: 2×5,2×4 descanso de 1-3 minutos.
Lo mismo que en el A, quitar en la 2 semana una repe a cada serie.
C: 3×8 descanso 60-90 seg.
Hecha por el forero Hablando!