Rutina de fuerza Gente ocupada.

Autor
Hablando!
Objetivo
Fuerza
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Alta frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Indiferente
Otras características
Rutina


Esta es una rutina realizada por un endomorfo, con unas extremidades cortas (de ahi los accesorios elegidos) que siempre falla una repeticion en la parte baja de la repeticion.

Al lío:

Lunes:

Peso muerto.  (Básico)

Sentadilla hack,sentadilla frontal, goblet squat,sentadilla con salto  (Accesorio)

Gemelo con barra (Accesorio)

Curl con mancuerna  (Accesorio).

Planchas lastradas (3 series)

Miércoles:

Press banca (Básico).

Dominadas, remo 90º (Accesorio)

Encogimientos  (Accesorio)

Curl martillo (Accesorio)

Viernes:

Sentadilla hack  (Básico)

Press militar, press dinámico,press con parada (accesorio)

Press con parada, press JM   (Accesorio)

Dominadas supinas  (Accesorio)

Crunch frontal.

Básicos: 3×3,2×2  3′ de descanso.

Accesorios  60»-60»-90»

Apuntes:
-Esta rutina la he realizado con poco tiempo (examenes y tal), es ideal (casi necesario) meter el miercoles un buenos dias,peso muerto rumano …

-Dependiendo del tiempo que se quiera hacer esta rutina, recomiendo ir rotando los accesorios de todos los que estan en la lista, digamos cada dos semanas.

Calificación