Autor
Javirex
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Baja frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Rutina
Pull (Espalda/Bíceps)
Peso muerto 3×5
Chin-ups 3×5-8
Remo 3×5-8
Jalones al pecho (agarre cerrado) 2×8-12
Curl con barra 2×8-12
Martillo 1×8-12
ABS
Push (Pecho/Hombro/Tríceps)
Press banca con mancuernas 3×5
Press de hombros sentado 3×5-8
Fondos para tríceps 2×5-8
Press inclinado 2×8-12
Elevaciones laterals 2×8-12
Tríceps con cuerda 2×8-12
Cruce de poleas 1×8-12
ABS
Piernas
Sentadillas 4×8-12
Peso muerto rumano 2×5-8
Zancadas ó Prensa 2×8-12
Curl femoral 2×8-12
Gemelos 3×5-8
ABS