Fuerza (e hipertrofia) para 3 días

Autor
Blackmore
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Requiere accesorios
Rutina

Lunes:

Press de banca 3×4-6

Remo Pendlay 3×6-8

Sentadillas 3×6

Spoon press 3×8-10

Curl barra 2×10

Planks 4xF

Miércoles:

Domindas neutras 3×5-6

Fondos Gironda 3×5-7

Zancadas 3×12

Face pulls 3×15

Gemelos

Viernes:

Press militar 3×4-6

PMR 4×6-8

Press inclinado mancuernas 3×8

Remo mancuerna 3×10-12

ABS

+Series de calentamiento

Tiene una combinación de fuerza e hipertrofia, pero conviene darle preferencia a las series de repeticiones más bajas 3×4-6 (calcular peso para 4 repes) para ganar fuerza

Sacada de Blackmore (usuario de es-fitness)

Publicada : MdM

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