Autor
Blackmore
Objetivo
Fuerza-hipertrofia
Dificultad
Intermedios
Frecuencia
Media frecuencia
Días semanales
3
Dieta adecuada
Volumen
Otras características
Requiere accesorios
Rutina
Lunes:
Press de banca 3×4-6
remo pendlay 3×6-8
Sentadillas 3×6
Spoon press 3×8-10
Curl barra 2×10
Planks 4xF
Miércoles:
Domindas neutras 3×5-6
Fondos gironda 3×5-7
Zancadas 3×12
Face pulls 3×15
Gemelos
Viernes:
Press militar 3×4-6
PMR 4×6-8
Press inclinado mancuernas 3×8
Remo mancuerna 3×10-12
ABS
+Series de calentamiento
Tiene una combinación de fuerza e hipertrofia, pero conviene darle preferencia a las series de repeticiones más bajas 3×4-6 (calcular peso para 4 repes) para ganar fuerza
Sacada de Blackmore (usuario de es-fitness)
Publicada : MdM