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Fisiomorfosis

▷ Correr Para Perder Peso en 【2020】

Correr para perder pesopuede ser una gran manera de ponerse en forma. No requiere ningún equipo especial y se necesita poco tiempo para aprender a hacerlo de forma segura. Además, se dirige a todo el cuerpo de forma aeróbica. Correr para perder peso no sólo fortalece las piernas y el abdomen y ayuda a quemar grasa, sino que también fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio. He aquí algunos consejos para ayudarte a perder peso a través de correr.

Correr para Perder Peso – Considera tu estado de forma antes de empezar

Si no estás en buena forma, no querrás empezar a correr para perder peso de inmediato. No sólo va a ser muy difícil, sino que podría ser peligroso porque podrías hacerte daño. Si ya estás en muy buena forma y simplemente quieres mejorar un poco más, puedes seguir adelante y empezar a correr para perder peso de inmediato. Si no es así, comienza con una caminata rápida hasta que hayas mejorado tu condición física.

Correr para Perder Peso – Establece una meta de pérdida de peso

No hay programa ni ejercicio para perder peso que trabaje sin una meta por la que luchar. No debes tratar de perder peso demasiado rápido, ya que la pérdida de peso rápida puede crear complicaciones para tu salud. Ponte como objetivo el perder entre 0,5 a 1 kilo por semana que es seguro y asequible.

Con el fin de perder 1 kilo por semana, tienes que quemar más calorías de las que consumes cada día. Pongamos como ejemplo 1000 calorías; se recomienda cortar 500 calorías de tu dieta mientras quemas 500 calorías mediante el ejercicio.

El número de calorías que quemas por correr dependerá de su Índice de Masa Corporal personal. Una vez que sepas la cantidad de calorías que quemas por minuto de correr, puedes calcular cuántas calorías estás quemando por sesión.

Correr para Perder Peso – Establecer una programación

Establecer un horario regular de correr es esencial si quieres perder peso y ponerte en forma. Después de todo, correr para perder peso de forma intermitente no ayudará mucho. La consistencia es la clave para perder peso. Después de las primeras sacudidas, comenzarás a acostumbrarte a la rutina cada vez con mayor facilidad.

Si empiezas a correr para perder peso, debes correr tres a cinco veces a la semana, el tiempo suficiente para elevar tu ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos. Recuerda que durante los primeros 20 minutos de tu sesión, sólo estás quemando las calorías de los alimentos que has consumido ese día. Después de que los primeros 20 minutos han transcurrido, tu cuerpo comenzará a quemar la energía almacenada en forma de grasa.

Correr para Perder Peso – Variar la Rutina

Varía tu rutina de correr para perder peso para evitar el aburrimiento y ejercerla con mayor eficacia. Puedes tratar de variar la velocidad un poco. Corre rápido durante 15 minutos y luego reduce la velocidad a un ritmo mucho más cómodo durante 15 minutos (recuerda que debes mantener tu ritmo cardíaco para que tu cuerpo comience a quemar la grasa almacenada como combustible). Algunos días, puede correr más despacio, pero por un período más largo de tiempo. Eso está bien, también. También puedes correr por diferentes rutas en diferentes días para mantener las cosas interesantes. Recuerda que correr para perder peso es una de los ejercicios más utilizados.

Category: EJERCICIOS, FITNESS & WELLNESS