Divida 3 días especialización brazos
Autor Brad Schoenfeld Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 3 Dieta adecuada Volumen Otras características Especialización brazos Rutina Lunes: Pecho, hombros, tríceps A) Press inclinado mancuernas, 4…
HSS-100 Especialización de brazos
Autor Christian Thibaudeau Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Alta frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Indiferente Otras características Especialización brazos Rutina Duración de la rutina: 4 semanas División de la…
Rutina Weider 4 días (hipertofia funcional)
Autor Nivel7 Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Rutina Weider 4 días (hipertofia funcional) Lunes: Hombros-Trapecios-Tríceps A1. Press militar S1-2-3 : 3×5…
Rutina del Superheroe
Autor Christian Thibaudeau Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Volumen Otras características Incluye cardio, Especialización hombros Rutina Semana 1-4 Lunes (Hombros conjugado/Trapecios) A. Press con…
DIVIDIDA FUERZA/HIPERTROFIA, 4 DIAS, FRECUENCIA II. POR PEKERMAN
Autor peKerMaN Objetivo Fuerza-hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Media frecuencia Días semanales 4 Dieta adecuada Indiferente Rutina Anotaciones – Las series de aproximación no están incluidas.– Descansar el tiempo necesario entre…
RUTINA DIVIDIDA SIMPLE DE 5 DÍAS
Autor Caballo Loco Objetivo Hipertrofia Dificultad Intermedios Frecuencia Baja frecuencia Días semanales 5 Dieta adecuada Volumen Rutina 1º Día Espalda + abdominales 2º Día Pectoral 3º Día Piernas + gemelos…
Rutina Weider 5 dias
Objetivo:Hipertrofia Dificultad:Intermedios Frecuencia:Media frecuencia Días semanales:5 Dieta adecuada:Volumen Rutina Weider 5 dias frecuencia 2 Martes: Pecho (Énfasis porción media e inferior)/Tríceps/Deltoides lateral A. Press Plano: 3 x 6 B. Fondos…
Energía para deportistas : ¿Grasa o carbohidratos?
El «tanque de combustible» de la grasa es mucho más grande que el de los hidratos de carbono pero eso no quiere decir que se debe llenar con más…
Mesa Redonda: Dieta Limpia vs Sucia
Los culturistas ¿deben comer limpio (alimentos integrales, no procesados) en todo momento durante la preparación para las competiciones? Suponiendo que los niveles de calorías y macros son equiparables entre los llamados…
Kettlebells : La guía
Las pesas rusas ó kettlebell (ó Girya en ruso) datan de 1704, cuando aparecen por primera vez en un diccionario ruso. Originalmente se usaban como contrapeso a la hora de…