¡Después de enfrentarse a las limitaciones, una mujer pierde más de 40 kilos!

Tameika Gentles, ahora de 34 años, es de Toronto, Canadá, pero proviene de una familia de ascendencia caribeña. Así, su casa estaba llena de diversión, alegría y comida. Cuando creció, fue la típica amiga gordita, divertida y alegre que todos amaban.

Con los años, su peso aumentó y en el primer año de la universidad, la niña alcanzó su peso más alto: alrededor de 104 kilos. El sobrepeso les ha dado a las mujeres una serie de situaciones embarazosas.

Por ejemplo, en su primer viaje al extranjero, Gentles no cabía cómodamente en el asiento del avión. Además, en otra situación, se le impidió utilizar una atracción de un parque de atracciones debido a su peso.

Tameika antes y después

“Este mundo no fue diseñado para adaptarse a personas grandes, lo cual es injusto y está mal. Mi punto de inflexión fue cuando me di cuenta de que debido a que el mundo es así, no podía sentirme cómodo en mi propia piel ”, dijo.

Consciente de que deseaba muchas cosas en la vida y creyente de que su destino era tener una vida buena y plena, decidió que cambiar su estilo de vida era el primer paso para lograrlo.

Primer paso: mucha investigación

Así que el primer paso de Gentles fue estudiar. En ese momento, no existían Instagram, blogs y la infinidad de información a la que tenemos acceso hoy.

Así que la niña fue a la biblioteca para aprender sobre la ciencia de la pérdida de peso, la ingesta de calorías, macros, fitness, entrenamiento con pesas y la psicología de la obesidad.

La alimentacion

Por todo lo que aprendió, la mujer decidió que empezaría a cocinar su propia comida. En un principio, cuando aún era estudiante, esto se traducía en preparar platos muy básicos y muy económicos.

Pero con el tiempo, el proceso ha evolucionado para hacer que las comidas sean divertidas, comprar libros de cocina saludables y probar nuevas recetas. Hasta que llegó a un punto en el que abandonó todas las restricciones y optó por un estilo de vida equilibrado.

“Me di cuenta de lo terrible que puede ser una dieta (sin mencionar que nunca duró) y decidí descubrir un estilo de vida equilibrado. Usar el enfoque del equilibrio puede llevar más tiempo, pero lo mantendrá a largo plazo ”, dijo Gentles.

Hoy en día, la dieta de Tameika es algo como esto:

  • Desayuno: avena con fruta de leche de almendras o batido verde con tostadas y mantequilla de almendras;
  • Almuerzo: ensalada llena de verduras con proteína o sándwich o envoltura de ensalada;
  • Pequeño tentempié: una barra de proteínas o un batido de proteínas;
  • Cena: pescado con verduras a la plancha o camarones salteados.
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Los ejercicios

Formación

Antes de comenzar su proceso de pérdida de peso, Gentles no tenía nada que ver con el ejercicio. Probó ciertos programas y deportes, pero nada duró. Hasta que empezó a tomar clases en un gimnasio local.

Al principio, solo hacía cardio, pero rápidamente aprendió que si quería un cuerpo fuerte y tonificado con un mínimo de piel flácida, necesitaría entrenamiento de fuerza. En clase, aprendió cómo apuntar a diferentes grupos de músculos.

Luego, luego de nueve meses de dedicación, la niña eliminó alrededor de 45 kilos. Con el tiempo, ha llegado a amar el entrenamiento de fuerza, tanto que trabaja con pesas cuatro días a la semana durante 14 años.

Cuando no está en el gimnasio, a Gentles le gusta el aire libre y también le encanta hacer yoga y estirarse. Actualmente, su programa de formación se parece a esto:

  • Primer día: espalda, bíceps y 10,000 pasos;
  • Segundo día: yoga y 10,000 pasos;
  • Tercer día: piernas, abdominales y 10,000 pasos;
  • Cuarto dia: hombros, tríceps, pecho y 10,000 pasos;
  • Quinto día: yoga y 10,000 pasos;
  • Sexto día: cualquier actividad que le guste (generalmente una caminata o algo al aire libre);
  • Séptimo día: Descanso.

No fue fácil, ¡pero fue posible!

La mujer dijo que el secreto era aprender a construir un estilo de vida que le funcionara. Otro punto clave fue incorporar gradualmente los nuevos aprendizajes, deshacerse de las dietas extremas y la moda. Antes de tener éxito, también lo intentó y fracasó.

“El mayor problema fue la falta de paciencia y constancia. Siempre intenté encontrar ganancias rápidas, lo que me puso en un ciclo de yo-yo. No fue fácil, pero estoy feliz de haber pasado por esto y haber llegado aquí. Creo que mi enfoque ha ayudado enormemente a mantener la pérdida de peso ”.

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