Cambios simples en el entrenamiento y la dieta te han hecho pasar de ser un «flaco falso» a tener un cuerpo grande

Corey O’Hara siempre fue un niño delgado en su infancia. Incluso con el paso del tiempo, el ingeniero de 24 años de Derby, Reino Unido, nunca se molestó en aumentar de peso. Fue solo después de graduarse de la universidad y conseguir su primer trabajo en la oficina, cuando comenzó a ganar una pequeña barriga, convirtiéndose en lo que llamamos una persona “falsa flaca”, que se sintió infeliz en su propio cuerpo y decidió ingresar. en forma.

«Todo lo que sé sobre fitness lo investigué en Internet», dice. «Nunca tuve un entrenador». La información está ahí para todos.

Se inscribió en un gimnasio, usando un «entrenamiento PPL» (Empujar, tirar, piernas) durante seis días a la semana. En los dias de empujar, se deben realizar movimientos para empujar los pesos corporales para trabajar el pecho, hombros y tríceps; dias de Halar trabajo de bíceps y espalda, en el que la persona realiza movimientos de tracción; Y por último, Piernas significa los días de trabajar los músculos de las piernas.

«He estado siguiendo este programa desde entonces», dice.

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También tuvo que cambiar su dieta. Antes, a pesar de estar delgado, su almuerzo era un sándwich de comida rápida, una barra de chocolate y una botella de refresco. Cambió esto por pechuga de pollo, una cucharada de arroz y verduras cocidas en el microondas. Para el desayuno, comenzó a tomar dos cucharadas de proteína de suero junto con su cereal. Para la cena, comidas con alto contenido en carbohidratos y proteínas, como un pastel relleno o espaguetis a la boloñesa, hechos por tu madre.

Desde entonces ha progresado a una dieta menos severa, agregando condimentos al pollo y obteniendo más variedad.

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El peso de O’Hara fluctuaba mientras alternaba entre rutinas de «aumento de volumen» y «corte» cada dos meses. Mirando hacia atrás, piensa que hubiera sido más eficiente concentrarse en uno u otro durante períodos más largos.

En su mayor peso, durante la fase de carga, alcanzó unos 97 kg; su peso más bajo durante el proceso de corte alcanzó los 83 kg. Por el momento, pesa 93 kg. Ahora está muy orgulloso de lo que sus amigos llaman «hombros de piedra» y comenzó a documentar su progreso en el gimnasio en su cuenta de Instagram.

O’Hara tiene un consejo especial: asegúrese de tomar muchas fotografías durante el proceso; cuando parecía que no estaba viendo ninguna ganancia, miró hacia atrás para recordar de dónde había venido. También le anima a no analizar demasiado su propio régimen; es bueno dedicar un tiempo a descubrir qué funciona para usted.

Tan importante como su cambio físico, también vio mejoras en su actitud y autoestima. «El gimnasio ha sido increíble para mi postura y me levanto mucho más recto y camino con confianza», dice. «Los muchachos en el trabajo o en el gimnasio hablan y me tratan mejor y me siento más respetado en general».

¿También te conoces o te consideras un falso flaco? ¿Crees que podrías cambiar tu estilo de vida y tu cuerpo como O’Hara? ¡Comenta abajo!

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