Osteoporosis: conoce los mejores ejercicios para evitar el problema

No es nuevo que se enfaticen los beneficios para la salud de los ejercicios físicos, pero ¿sabías que existen prácticas de fitness que incluso pueden ayudar a prevenir osteoporosis?

Descúbrelo aquí qué causa la osteoporosis y los ejercicios que ayudan a prevenir esta enfermedad de los huesos.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una afección que puede aparecer en el cuerpo después de los 45 años en hombres y mujeres. Esto se debe a que la masa ósea que se produce hasta los 20 años comienza a perderse a partir de los 40 años.

La relación entre osteopenia y osteoporosis es íntima. Si bien la primera nomenclatura es la primera etapa preclínica de la degeneración ósea, cuando comienza el desequilibrio entre las células de absorción y regeneración, la osteoporosis representa la fragilidad ósea, la enfermedad ya instalada en el cuerpo.

La osteoporosis en la columna es uno de los puntos afectados por la enfermedad, sin embargo, las piernas y las caderas también son blanco de la pérdida ósea. Un hueso con osteoporosis es frágil y poroso, por lo que con eso se puede decir que la osteoporosis duele.

¿Qué causa la osteoporosis?

Entre las causas de la osteoporosis, el envejecimiento es un factor importante, pero otros aspectos de la vida de la persona también favorecen, por ejemplo, factores genéticos, poca exposición al sol, inactividad física, bajo consumo de calcio, ser fumadora y menopausia, además de tener diabetes y usar corticoides.

En los hombres, además de todos estos factores, una baja producción de testosterona también provocará pérdida ósea.

Hay varios tipos de osteoporosis que se pueden diagnosticar, como osteoporosis senil, osteoporosis posmenopáusica, osteoporosis secundaria, osteoporosis en hombres.

Entre los síntomas de la enfermedad, el más evidente es el aumento del riesgo de fracturas en fémur, costillas y caderas, pero también es posible observar dolor, desequilibrios en el equilibrio y la postura, así como dificultades para realizar las tareas diarias.

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Mucha gente pregunta si la osteoporosis se puede curar. No la hay, pero aunque es un proceso fisiológico, la calidad de vida de la persona también va a interferir mucho en el avance de esta pérdida ósea. Por tanto, muchos ejercicios físicos pueden ayudar a retrasar y prevenir la pérdida de masa ósea.

Entonces, ¿qué es bueno para la osteoporosis? Entre los mejores ejercicios para evitar este problema se encuentran Entrenamiento con pesas, correr, caminar y bailar, además de ejercicios de flexibilidad, como pilates y extensión.

Culturismo y entrenamiento funcional

Los ejercicios de soporte de peso o carga agregarán más fuerza a los huesos y se consideran excelentes para prevenir el problema. Este entrenamiento es un verdadero remedio para la osteoporosis.

Los ejercicios harán que los tendones y músculos tiren de los huesos, en consecuencia, habrá estimulación de las células óseas, lo que ayudará a “crear” más huesos.

El peso del cuerpo en sí, las mancuernas y el equipo de gimnasio servirán inmensamente como tratamiento de la osteoporosis.

Sin embargo, existen estudios que también revelan que, además de los ejercicios de soporte de peso, aquellos de alto impacto, como el entrenamiento funcional, también pueden producir grandes efectos para reducir el problema.

Entre los grandes ejercicios se encuentran las flexiones, la abducción, la aducción y la extensión de cadera, pero hay varios otros para reducir las posibilidades de que un deportista tenga esta enfermedad.

Bailar, girar, caminar y correr

Bailar, girar, caminar y correr se encuentran entre los ejercicios aeróbicos más adecuados para prevención de la osteoporosis, porque soportan el peso del cuerpo en las piernas, lo que favorecerá el trabajo de las células de regeneración ósea.

Pero dado que los aeróbicos son excelentes para la prevención de enfermedades, el ejercicio diario, como subir escaleras, también ayudará.

Ejercicios de flexibilidad

Algunos ejercicios de flexibilidad, como el Yoga, pilates y estiramientos, permitirán prevenir el problema, pues favoreciendo una extensión de las articulaciones a lo largo de todo el movimiento también trabajarán los músculos, que necesitan estar calientes antes de comenzar los ejercicios.

Los ejercicios de tracción y tensión de Pilates y Yoga mejorarán la fuerza y ​​la flexibilidad, lo que permitirá la remodelación ósea.

Conclusión

Como puede ver, los ejercicios físicos realizados con orientación son inmensamente beneficiosos para la salud y la mente. Con ellos será posible evitar la necesidad de medicamentos para la osteoporosis. Apuesta por un estilo de vida más saludable y solo ganarás.

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