Dieta para ganar masa muscular: que puede ayudar
Si tu objetivo es tener un cuerpo más definido y musculoso, debes saber que, además de mantener una regularidad en Entrenamiento con pesas, también es necesario seguir una dieta para ganar masa muscular bien desarrollada.
Si busca en Internet, probablemente verá muchas opciones diferentes e incluso consideradas «milagrosas» para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Sin embargo, es importante tener mucho cuidado y seguir solo lo recomendado y que estés seguro de que no perjudicará tu salud, además de saber también qué puede provocar el efecto contrario, es decir, la ganancia de grasa.
En este artículo, descubrirás todo lo que puedes y no puedes incluir en tu dieta para ganar músculo.
¿Cómo se debe configurar la dieta para ganar masa muscular?
Si quieres saber cómo elaborar una dieta para ganar masa muscular, debes saber que hay una estrategia detrás de cada alimento que elijas. Tu nutricionista te ayudará. Debes pensar que, para alcanzar tu objetivo, es necesario aumentar la cantidad de proteínas durante el día y consumir grasas buenas, eligiendo sus componentes entre estos tres factores.
Como se mencionó anteriormente, además de tener una dieta más reforzada y equilibrada, el Entrenamiento con pesas también es una parte esencial del proceso, ya que exige mucho a los músculos y hace que el estímulo de hipertrofia pase al resto del cuerpo.
Dieta para ganar masa y tonificar el abdomen: ¿que alimentos son bienvenidos?
Como ya sabes, no hay milagro y la guía de un nutricionista es siempre la mejor opción para configurar una dieta adecuada a tus necesidades individuales, ya que muchos factores se tienen en cuenta en una dieta elaborada por un especialista, si eres hombre o mujer, la cantidad de días que entrenas, si estás empezando ahora o no, enfermedades preexistentes como la diabetes, por ejemplo, en definitiva, un especialista hará un análisis minucioso para armar un menú que cumpla tus necesidades.
Uno de los grandes aliados de las dietas para ganar masa muscular, las proteínas no pueden faltar bajo ningún concepto. Esto se debe a su efecto sobre el cuerpo humano después del entrenamiento, ya que son los encargados de reparar los músculos que sufrieron las famosas microlesiones por la práctica de ejercicios físicos. De esta forma, los músculos se reparan y crecen gradualmente.
Pero, ¿qué proteínas debe haber en mi dieta para ganar músculo y perder grasa? Son ellas:
- Carne;
- Pescado;
- Pollo;
- Huevos;
- Leche y derivados.
Además, la proteína de suero también se puede utilizar para maximizar el aporte proteico, con las dosis indicadas por su nutricionista, ya que su velocidad de absorción y disponibilidad para comenzar a reparar el músculo es mayor.
Además de los alimentos mencionados anteriormente, las frutas también pueden ayudar a producir energía para el cuerpo en la recuperación muscular, ya que son fuentes muy preciadas de minerales y vitaminas para quienes desean ganar masa muscular. Lo ideal es comer tres frutas al día.
Los carbohidratos también son muy importantes para una buena dieta para ganar masa muscular rápidamente. Sin embargo, no carbohidratos. Se recomienda evitar los sencillos, como el arroz blanco y las pastas muy refinadas, prefiera los integrales.
Tendrán la función de ahorrar proteínas solo para hacer síntesis muscular y ocupar su función de producir energía para el organismo, así como grasas buenas, que también son imprescindibles para una dieta para quienes quieren ganar masa muscular completa y equilibrada. Por ello, es importante ingerir grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas (omega 3,6 y 9), que son las que mejor cumplen este rol.
El omega 3 se puede encontrar en el pescado, más aún en el de aguas frías. A su vez, el omega 6 está presente en az.
Por Erika Romano
